ଜଳଖିଆ: ମିଶ୍ରିତ ଚକୋଲେଟ୍ ରାତାରାତି ଓଟସ୍

• 1/2 କପ୍ (ଗ୍ଲୁଟେନ୍ମୁକ୍ତ) ଓଟସ୍ (120 ମିଲି)
• 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ଚିଆ ମଞ୍ଜି
• 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ମିଠା କାକୋ ପାଉଡର
• 1/2 କପ୍ କ୍ଷୀର ପସନ୍ଦ (120 ମିଲି)
• 1/2 କପ୍ (ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ମୁକ୍ତ) କମ୍ ଚର୍ବି ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି (120 ମିଲି)
• 1/2 - 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ମ୍ୟାପଲ୍ ସିରପ୍ / ମହୁ

ଟପ୍ପିଙ୍ଗ୍:

• ପସନ୍ଦର ବିରି

< p> 1 ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ଏକ ବ୍ଲେଣ୍ଡରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକ୍କଣ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

2 | ପାତ୍ର (ଗୁଡ଼ିକ) ଏବଂ ବିରି ସହିତ ଉପର our ାଳନ୍ତୁ |

3 | ଅତିକମରେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ରାତାରାତି ଫ୍ରିଜରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ | h3>

• 1/2 କପ୍ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି (120 ମିଲି / 125g)
• 6 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ପେଷ୍ଟୋ
• 2 ସବୁଜ ପିଆଜ, କଟା

• 1.1 lb. / 500g ମସୁର ଡାଲି / ଛେନା ପାସ୍ତା
• 1.3 lb. / 600g ଚେରି ଟମାଟୋ
• 3.5 ଓଜ୍ | / 100g ଆରୁଗୁଲା
• 7 ଓଜ୍ | / 200g ମିନି ମୋଜାରେଲାସ୍

1 | ମସୁର / ଛେନା ପେଷ୍ଟକୁ ଏହାର ପ୍ୟାକେଜିଂ ଅନୁଯାୟୀ ରାନ୍ଧ |

2 | ପେଷ୍ଟୋ, ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ଏବଂ ସବୁଜ ପିଆଜକୁ ଏକାଠି ମିଶାନ୍ତୁ |

3 | ଡ୍ରେସିଂକୁ six ଟି ବଡ ପାତ୍ରରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

4 | ଥଣ୍ଡା ହୋଇଥିବା ପାସ୍ତା, ମୋଜାରେଲା, ଚେରି ଟମାଟୋ ଏବଂ ଶେଷରେ ଆରୁଗୁଲା ମିଶାନ୍ତୁ |

5 | ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ |

6 | ପରିବେଷଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କେବଳ ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | li> 1/2 କପ୍ ମିଠା ମିଠା କଦଳୀ ବଟର (120 ମିଲି) li>

3/4 କପ୍ ଭେଗାନ୍ କଦଳୀ ବଟା ସ୍ବାଦଯୁକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର୍ (180 ମିଲି / ପ୍ରାୟ 90g / 3 ସ୍କୁପ୍)

1 / 4-1 / 2 କପ୍ କ୍ଷୀର ପସନ୍ଦ (60-120 ମିଲି) < / li>

1 | ସମସ୍ତ ଉପାଦାନକୁ ଏକତ୍ର ମିଶାନ୍ତୁ; ମୁଁ ପ୍ରଥମେ କମ୍ କ୍ଷୀର ମିଶାଇବାକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଅଧିକ ଯୋଗ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ନାହିଁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଟ୍ ମଇଦା ସହିତ ବଦଳାଇ ପାରିବେ (1/2 / cup କପ୍ ଓଟ୍ ମଇଦା ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ଷୀର ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ) |

2 | ଫ୍ରିଜରେ ଏକ ଏୟାର-ଟାଇଟ୍ ପାତ୍ରରେ ଗଚ୍ଛିତ କରନ୍ତୁ | 600g ପତଳା ଭୂମି ଗୋମାଂସ

5 ସବୁଜ ପିଆଜ, କଟା

1/3 କପ୍ (ଗ୍ଲୁଟେନ୍ମୁକ୍ତ) କମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ସୋୟା ସସ୍ (80 ମିଲି)

2 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ ମହୁ / ମ୍ୟାପଲ୍ ସିରପ୍

3 ଚାମଚ ତେଲ ତେଲ

1/4 ଚାମଚ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଅଦା

li>

ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଚାଉଳ ଏବଂ ବାଷ୍ପିତ ବ୍ରୋକୋଲି ସହିତ ସାଥିରେ |

1 | ଏକ ପ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଷ୍ଟିମର ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ରୋକୋଲି ବାଷ୍ପ କରନ୍ତୁ |

2 | ଏହି ସମୟରେ, ଚାଉଳ ରାନ୍ଧ |

3 | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ରାଉନ୍ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୂମି ଗୋମାଂସ ରାନ୍ଧ |

4 | ଏକ ଛୋଟ ପାତ୍ରରେ ସୋୟା ସସ୍, ମହୁ, ତେଲ ତେଲ, ଅଦା, ଚିଲି ଫ୍ଲେକ୍, ଏବଂ ହଳଦୀ ମିଶାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହି ମିଶ୍ରଣକୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଗୋମାଂସ ସହିତ ପ୍ୟାନରେ pour ାଳନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 2 ମିନିଟ୍ ସି mer ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

5 । ଗୋମାଂସ, ଚାଉଳ, ଏବଂ ବ୍ରୋକୋଲିକୁ ପାତ୍ରରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଉପରେ ସବୁଜ ପିଆଜ ସହିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ |

6 | ସେବନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଇକ୍ରୋୱେବରେ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ୟାନରେ ଗରମ କରନ୍ତୁ | ବ tion କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଖଣ୍ଡିଆ ଗାଜର ଏବଂ କାକୁଡି ସହିତ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ |

|