Zosakaniza:

• Kinoa wophika
• Nkhaka
• mbatata
• Tomato wa Cherry
• Cilantro kapena timbewu
• Nandolo
• Mbeu za makangaza
• Tahini
• Ndimu
• Mazu a mapulo
• Madzi
• Mkaka wa kokonati kapena wa amondi
• Mbeu za Chia
• Tiyi wobiriwira
• Kuthira vanila
• Nyanja mchere
• Oats osasankha
• Bowa wa Portobello
• Paprika wotsekemera/wofatsa
• Kitowe
• Oregano
• Coriander
• Paprika wosuta
• Ma coconut amino
• tsabola wofiyira
• Chimanga
• Zambiri za chimanga
li>
• Zamasamba Ochepa a FODMAP
• Zitini ziwiri za mkaka wa kokonati
• Tom Kha ndi Red curry paste
• Salt
• Tbiri
• /li>
• Lime
• Cilantro
• Nandolo kapena nyemba zina zosapsa

Malangizo:

Quinoa Mbale: Sakanizani zosakaniza zonse ndikuwonjezera mapuloteni omwe mumawakonda.

Tiyi Wobiriwira Chia Pudding: Sakanizani tiyi wobiriwira ndi njere za chia, madzi a mapulo, vanila, ndi mchere wa m'nyanja. Njira yowonjezerera oats ndi wosanjikiza ndi zipatso.

Matako a Bowa: Wiritsani bowa ndi zokometsera ndi tsabola wofiira ndi chimanga chomwe mukufuna. Yambani pa tortilla ndi guac ndi salsa. Njira yowonjezerera mpunga ndi nyemba.

Msuzi wa Tom Kha: Wiritsani ginger ndi masamba, kenaka yikani mkaka wa kokonati, madzi, phala la curry, mchere, ndi tsabola. Pamwamba ndi mandimu ndi cilantro. Njira yoti muwonjezere nandolo kapena nyemba zina zosapsa ndikutumikira ndi mpunga.