Zosakaniza:

• Mbeu za Chia
• Yoguti
• Mkaka wa kokonati
• Oats
• Almond mkaka

Njira:

Kukonzekera chia pudding, sakanizani njere za chia ndi madzi omwe mukufuna, monga yogati, mkaka wa kokonati, kapena mkaka wa amondi. Onjezerani oats kuti muwonjezere kukoma ndi kukoma. Lolani kuti chisakanizocho chikhale mufiriji usiku wonse ndikusangalala ndi chakudya cham'mawa chokoma, chodzaza ndi zakudya. Chia pudding ndi njira yabwino kwambiri yochepetsera kalori ndi keto pokonzekera chakudya kapena kuchepetsa thupi.