Kjøkken Flavor Fiesta

Sunn høyprotein måltidsforberedelse

Sunn høyprotein måltidsforberedelse
  • FROKOST: Sjokoladepannekaker med høyt proteininnhold
    • 3 bananer
    • 6 egg
    • 3/4 kopp sjokoladeproteinpulver (180 ml / 3 skjeer / ca. 90 g), eller 1/2 kopp / 120 mel
    • 3 ss usøtet kakaopulver
    • 1 ss bakepulver
  • LUNSJ: Pesto-pastasalat
    • 1,1 lb. / 500 g linse-/kikertpasta, kokt
    • 2 lb. / 1 ​​kg cherry-/druetomater
    • 9 oz. / 250 g minimozzarella
    • 3,5 oz / 100 g ruccola/rocket
    • pesto, etter smak
  • SNACK: Yoghurtbark
    • 3 kopper (laktosefri) fettfattig gresk yoghurt (720 ml / ca. 750 g)
    • 3-5 ts lønnesirup eller honning
    • 2 ts vaniljeekstrakt
  • MIDDAG: Burrito-boller
    • 800 g kyllingkjøttdeig
    • 1 ss olivenolje tilsatt hvitløk
    • salt og pepper etter smak
    • 1 haug med gressløk hakket (eller hvis du ikke har IBS, tilsett hvitløk/løk etter smak)
    • 2 - 3 ss paprika krydder
    • 2 ts malt spisskummen
    • 2 ts malt koriander
    • Klype chilipulver
    • 1 boks kuttede/knuste tomater
    • 1 1/2 kopp ukokt ris (3,5 dl)
    • 1 boks svarte bønner (ca. 230 g)
    • 1 boks mais
    • 4 paprika
    • Til servering: lavfett (laktosefri) rømme, salsa (hvis du ikke har IBS), fersk koriander/koriander, lime, avokado
    < /li>