3 vegetariske måltider med høyt proteininnhold - 1-dagers diettplan
Havregryn
Ingredienser
- 30-40 g havre
- 100-150 ml melk
- ¼ ts kanel
p>
- 10-15 g blandede frø
- 100 til 150 g frukt
- 1 scoop Planteproteinpulver
- Smaker (valgfritt)- Kakaopulver, vaniljeessens
Buddhaskål
Ingredienser
- 30-40 g Quinoa
- 30 g kikerter, bløtlagt
- 40 g Paneer
- 1 ts hvitløk, finhakket
- 50 gm Hung curd
- 1 ts olivenolje
< p>- 150 g blandede grønnsaker- ½ ts Chaat masala
- 2 ts Chole masala
- Salt etter smak
- Svart pepperpulver etter smak
- Friske korianderblader, til garnering
Indisk komfortmåltid
Dal Tadka
- 30 g gul moong dal, bløtlagt
- 1 ss Ghee
- 1 ts Jeera
- 2 stk Tørr rød chili
- 1 ts hvitløk, hakket
- 1 ts ingefær, hakket
- 2 ss løk, hakket
- 1 ss tomat, hakket
- 1 ts Grønn chili, hakket
- 1 ts gurkemeiepulver
- 1 ts korianderpulver
- Salt etter smak
Dampet ris h4>
- 30 g hvit ris, bløtlagt
- Vann etter behov
Soya Masala
- 30 g soya minibiter
- 1 ss løk, hakket
- 1 ss Ghee
- 1 ts Jeera
- 2 ss tomat, hakket
- 1 ts Sabji masala
- Salt etter smak
- 1 ts Gurkemeiepulver
- ½ ts Garam masala (valgfritt)
- Frisk korianderkvist, til garnering