भान्साको स्वाद पर्व

स्वस्थ उच्च प्रोटीन भोजन तयारी

स्वस्थ उच्च प्रोटीन भोजन तयारी
  • ब्रेकफास्ट: उच्च-प्रोटिन चकलेट पाना प्यानकेक्स
    • ३ केरा
    • ६ अण्डा
    • ३/४ कप चकलेट प्रोटीन पाउडर (१८० एमएल / 3 स्कूप / लगभग 90 ग्राम), वा 1/2 कप / 120 पीठो
    • ३ चम्मच नमिठो क्याको पाउडर
    • १ चम्मच बेकिंग पाउडर
  • लन्च: पेस्टो पास्ता सलाद
    • 1.1 lb. / 500 ग्राम दाल / चना पास्ता, पकाएको
    • 2 lb. / 1 ​​kg चेरी/अंगूर टमाटर
    • ९ औंस / 250 ग्राम mini mozzarellas
    • 3.5 oz / 100 ग्राम arugula/rocket
    • पेस्टो, स्वाद अनुसार
  • SNACK: Yogurt Bark
    • ३ कप (ल्याक्टोज रहित) कम बोसो भएको ग्रीक दही (७२० एमएल / करिब ७५० ग्राम)
    • ३-५ चम्चा म्यापल सिरप वा मह
    • २ चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
  • डिनर: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 ग्राम चिकन मुसा
    • 1 चम्मच लसुन इन्फ्युज्ड ओलिभ आयल
    • नुन र काली मिर्च स्वाद अनुसार
    • १ गुच्छा काटिएको चिभ्स (वा यदि तपाईसँग IBS छैन भने, लसुन/प्याज आफ्नो स्वाद अनुसार थप्नुहोस्)
    • २ - ३ चम्मच पेपरिका मसला
    • २ चम्चा पिसे जीरा
    • २ चम्चा पिसे धनिया
    • चुम्की खुर्सानीको धुलो
    • १ टमाटर काटेर/पिसेको हुन सक्छ
    • १ १/२ कप नपाकेको चामल (३,५ dl)
    • १ कालो सिमी (लगभग २३० ग्राम)
    • १ मकै गर्न सक्छ
    • ४ घण्टी मिर्च
    • सेवाको लागि: कम फ्याट (ल्याक्टोज-रहित) खट्टा क्रीम, साल्सा (यदि तपाईंसँग IBS छैन), ताजा धनिया/कोलिंट्रो, लाइम, एभोकाडो
    < /li>