स्वस्थ पेट व्यञ्जनहरु

सामग्री:

पकाएको क्विनोआ
काकडीहरू
मीठो आलु
चेरी टमाटर
सिलेन्ट्रो वा पुदिना
वैकल्पिक चना
अनारको दाना
ताहिनी
लेमन
म्यापल सिरप
पानी
नारियल वा बदामको दूध
चिया सीड्स
ग्रीन टी
भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
समुद्री नुन
वैकल्पिक ओट्स
पोर्टोबेलो मशरूम
मीठो/हल्का पेपरिका
जीरा
ओरेगानो
धनिया
स्मोक्ड पेपरिका
नारियल एमिनोस
रातो मिर्च
मकै
मकैको टर्टिला
लो FODMAP तरकारीहरू
नरिवलको दूधका दुई डिब्बा
टम खा र रातो करी पेस्ट
नुन
मिर्च< . कचौरा: सबै सामग्रीहरू एकसाथ मिलाउनुहोस् र तपाईंको मनपर्ने प्रोटीनको साथ शीर्षमा।
ग्रीन टी चिया पुडिंग: चिया सीड, म्यापल सिरप, भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट, र समुद्री नुनसँग हरियो चिया मिलाउनुहोस्। ओट्स र फलफूलको तह थप्ने विकल्प।
मशरूम ट्याकोस: च्याउलाई मसला र चार रातो खुर्सानी र वैकल्पिक मकैसँग साउट गर्नुहोस्। गुआक र साल्साको साथ टर्टिलाहरूमा प्लेट। चामल र सिमीहरू थप्ने विकल्प।
टम खा सूप: अदुवा र तरकारीहरू साट्नुहोस्, त्यसपछि नरिवलको दूध, पानी, करी पेस्ट, नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्। कागती र सिलिन्ट्रो संग शीर्ष। चना वा अन्य गैर-इरिटिङ सेम थप्न र चामल संग सेवा गर्ने विकल्प।