सामग्री:< r>

• १ कप पुरा फ्रीके< r>
• २½ कप पानी वा तरकारीको ब्रोथ< r>
• नुनको थोपा< r><

यदि तपाईं खाना पकाउने थप सटीक विधि खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ निर्देशनहरू छन्:< r>- 1 कप पूरा फ्रीकेहलाई 2½ कप पानी वा तरकारीको शोरबा र एक थोपा नुनसँग मिलाउनुहोस्। उमाल्न ल्याउनुहोस्। गर्मी कम गर्नुहोस्। लगभग सबै तरल अवशोषित नभएसम्म, 35 देखि 40 मिनेटको लागि, ढाक्नुहोस्। (भिजेको फ्रीकेहको लागि, पकाउने समयलाई 25 मिनेटमा घटाउनुहोस्।) तातोबाट हटाउनुहोस्। बस्न दिनुहोस्, ढाक्नुहोस्, 10 मिनेट थप, अन्नलाई कुनै पनि बाँकी नमी अवशोषित गर्न अनुमति दिनुहोस्। एक काँटा संग फ्लफ अनाज। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्, वा फ्रिजमा हावा बन्द कन्टेनरमा पकाएको फ्रिकेह भण्डार गर्नुहोस्, र यसलाई हप्ताभरि तपाईंको खानामा समावेश गर्नुहोस्। क्र्याक फ्रिकेह - पकाउने समयलाई 20 देखि 30 मिनेटमा घटाउनुहोस्। नोट: फ्रिकेहलाई रातभर भिजाउँदा पकाउने समय लगभग १० मिनेट कम हुन्छ र चोकर नरम हुन्छ, जसले पाचन क्षमतामा मद्दत गर्न सक्छ।< r>