ओटमिल

सामग्री

- ३०-४० ग्राम ओट्स

- १००-१५० एमएल दूध

- ¼ चम्चा दालचीनी p>

- 10-15 ग्राम मिश्रित बीउहरू

- 100 देखि 150 ग्राम फलहरू

- 1 स्कूप प्लान्ट प्रोटीन पाउडर

- स्वादहरू (वैकल्पिक)- कोको पाउडर, भेनिला एसेन्स

बुद्ध बाउल

सामग्री

- ३०-४० ग्राम क्विनोआ

- ३० ग्राम चना, भिजाएको

- १ चम्चा लसुन, केसेको

- ५० ग्राम हङ दही

- १ चम्चा जैतुनको तेल

p>- १५० ग्राम मिश्रित तरकारी

- आधा चम्चा चाट मसाला

- २ चम्चा छोले मसाला

- स्वाद अनुसार नुन

- स्वादको लागि कालो मिर्च पाउडर

- ताजा धनिया पातहरू, सजाउनको लागि

भारतीय कम्फर्ट मील

दाल तड्का

- ३० ग्राम पहेंलो मुग दाल, भिजाएको

- १ चम्चा घिउ

- १ चम्चा जीरा

- २ पीसी सुकेको रातो खुर्सानी

- १ चम्चा लसुन, काटेको

- १ चम्चा अदुवा, काटेको

- २ चम्चा प्याज, काटेको

- १ चम्चा टमाटर, काटेको

- १ चम्चा हरियो खुर्सानी, काटेको

- १ चम्चा बेसारको धुलो

- १ चम्चा धनियाँ पाउडर

- स्वाद अनुसार नुन

उफाएको चामल

h4>

- ३० ग्राम सेतो चामल, भिजेको

- आवश्यकता अनुसार पानी

सोया मसाला

- ३० ग्राम सोया मिनी टुक्राहरू

- १ चम्चा प्याज, काटेको

- १ चम्चा घिउ

- १ चम्चा जीरा

- २ चम्चा टमाटर, काटेको

- १ चम्चा सब्जी मसाला

- स्वाद अनुसार नुन

- १ चम्चा बेसार पाउडर

- आधा चम्चा गरम मसाला (ऐच्छिक)

- ताजा धनिया स्प्रिग, गार्निसिङको लागि