Kolazzjon: Ħafur bil-lejl taċ-Ċikkulata Mħallta

• 1/2 tazza (mingħajr glutina) ħafur (120 ml)
• 1 tablespoon żerriegħa taċ-chia
• 1 tablespoon trab tal-kakaw mhux ħelu
• 1/2 tazza ħalib tal-għażla (120 ml)
• 1/2 tazza (mingħajr lattożju) jogurt Grieg bi ftit xaħam (120 ml)
• 1/2 - 1 tablespoon ġulepp tal-aġġru / għasel

Toppings:

• berries tal-għażla

< p>1. Poġġi l-ingredjenti kollha ġo blender u ħawwad sakemm tkun lixxa.

2. Ferra’ ġo vażett(i) u fuqu bil-berries.

3. Ħallih fil-friġġ għal mill-inqas sagħtejn jew matul il-lejl.

Ikla: Insalata tal-Għaġin tal-Pesto

Din ir-riċetta tagħmel madwar 6 porzjonijiet.

Dress:

h3>

• 1/2 tazza jogurt Grieg (120 ml / 125g)
• 6 imgħaref pesto
• 2 basal aħdar, imqatta

• 1.1 lb. / 500g għaġin għads/ċiċri
• 1.3 lb. / 600g tadam taċ-ċirasa
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mini mozzarellas

1. Sajjar l-għaġin tal-għads/ċiċri skont l-ippakkjar tiegħu.

2. Ħallat il-pesto, il-jogurt Grieg u l-basal aħdar flimkien.

3. Aqsam il-dressing f'sitt vażetti kbar.

4. Żid l-għaġin imkessaħ, il-mozzarella, it-tadam taċ-ċirasa u fl-aħħar ir-rugula.

5. Aħżen fil-friġġ.

6. Qabel ma sservi, ħallat l-ingredjenti kollha flimkien.

Snack: Blalen tal-Proteina tal-butir tal-karawett

Dan jagħmel madwar 12-il gdim u żewġ gdim huma porzjoni waħda:

< li>1/2 tazza butir tal-karawett mhux ħelu (120 ml)
• 2 imgħaref ġulepp tal-aġġru jew għasel
• 1/4 tazza (mingħajr glutina) dqiq tal-ħafur (60 ml)
• 3/4 tazza trab tal-proteina bit-togħma tal-butir tal-karawett vegan (180 ml / madwar 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 tazza ħalib tal-għażla (60-120 ml)< /li>

1. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien; Nirrakkomanda li żżid inqas ħalib l-ewwel u mbagħad iżżid aktar jekk meħtieġ. Jekk ma jkollokx trab tal-proteina, tista’ tissostitwiha b’dqiq tal-ħafur (uża 1/2 tazza dqiq tal-ħafur u ħalli barra l-ħalib).

2. Aħżen f'kontenitur li ma jagħmilx arja fil-friġġ.

Ikla: Skutelli Easy Koreani taċ-Ċanga

Ingredjenti għal sitt porzjonijiet:

• 1.3 lb. / 600g ċanga mitħun dgħif
• 5 basal aħdar, imqatta
• 1/3 tazza (mingħajr glutina) soy sauce b’sodju baxx (80 ml)
• 2 imgħaref għasel / ġulepp tal- aġġru
• 3 kuċċarini żejt tal-ġulġlien
• 1/4 kuċċarina ġinġer mitħun
• niskata bżar
• niskata qxur taċ-chili
• li>

Akkompanjat minn ross imsajjar u brokkoli steamed.

1. Ħuma l-brokkoli permezz ta’ taġen jew steamer.

2. Sadanittant, sajjar ir-ross.

3. Sajjar iċ-ċanga mitħun sakemm tismar għal kollox.

4. Fi skutella żgħira, ħallat flimkien soy sauce, għasel, żejt tal-ġulġlien, ġinġer, chili flakes, u bżar, imbagħad ferra din it-taħlita fit-taġen maċ-ċanga mitħun u ħalliha ttektek għal madwar 2 minuti.

5. . Aqsam iċ-ċanga, ir-ross u l-brokkoli f’kontenituri, fuq il-basal aħdar, u aħżen fil-friġġ.

6. Erġa saħħan fil-microwave jew fuq taġen qabel ma sservi. B'għażla, servi b'karrotti u ħjar imqattgħin.