Kolazzjoni

Buir tal-karawett u Ħafur bil-lejl

Ingredjenti għal 3 porzjonijiet:
1 1/2 tazza (mingħajr glutina) ħafur (360 ml)
1 1/2 tazza (mingħajr lattożju) jogurt Grieg bi ftit xaħam (360 ml / madwar 375g)
3 imgħaref butir tal-karawett mhux ħelu (nuża pb li huwa 100% magħmul mill-karawett)
1 tablespoon ġulepp tal-aġġru jew għasel
1 1/2 tazza ħalib tal-għażla (360 ml)

Għall-ġamm taċ-chia tal-frawli:

1 1/2 tazza / frawli iffriżat imdewweb (360 ml / madwar 250g)
2 imgħaref żerriegħa taċ-chia
1 kuċċarina ġulepp tal-aġġru jew għasel

1. L-ewwel agħmel il-ġamm taċ-chia. Maxx l-berries. Żid iż-żerriegħa taċ-chia u l-ġulepp tal-aġġru u ħawwad. Ħallih fil-friġġ għal 30 minuta.
2. Sadanittant ħallat l-ingredjenti kollha flimkien għall-ħafur matul il-lejl. Ħallih fil-friġġ għal 30 minuta.
3. Imbagħad żid saff tal-ħafur matul il-lejl ġo vażetti jew nuċċalijiet, imbagħad saff tal-ġamm. Imbagħad irrepeti s-saffi. Aħżen fil-friġġ.

Ikla

Vażetti tal-insalata Caesar

Għal erba’ porzjonijiet għandek bżonn: 4 sider tat-tiġieġ, 4 bajd, taħlita ta’ ħass, kale, u parmesan flakes.

Immarinar tat-tiġieġ:

meraq ta' lumi 1, 3 imgħaref (infuż bit-tewm) żejt taż-żebbuġa, kuċċarina mustarda tad-dijon, 1/2 - 1 kuċċarina melħ, 1/2 kuċċarina bżar, 1/ 4-1/2 kuċċarina chili flakes

1. Ħallat l-ingredjenti kollha għall-immarinar flimkien. Ħalli t-tiġieġ jimmarina fil-friġġ għal madwar siegħa.
2. Imbagħad aħmi f'200 grad Celsius / 390 f'Fahrenheit għal madwar 15-il minuta. Il-fran kollha huma differenti, għalhekk iċċekkja li t-tiġieġ ikun imsajjar għal kollox u aħmi itwal jekk ikun meħtieġ.

Riċetta tal-Caesar Dressing (dan jagħmel żejjed):

2 isfra tal-bajd, 4 inċova żgħar, 4 imgħaref meraq tal-lumi , 2 kuċċarini mustarda tad-dijon, niskata melħ, niskata bżar iswed, 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa (60 ml), 4 imgħaref parmesan maħkuk, 1/2 tazza jogurt Grieg (120 ml)

1. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien fi blender.
2. Aħżen f'kontenitur/vażett li ma jidħolx arja fil-friġġ.

Snack

Hummus & Veggies b'ħafna proteini

Hummus b'ħafna proteini (dan jagħmel madwar 4 porzjonijiet): ċiċri 1 (madwar 250g), 1 tazza (mingħajr lattożju) cottage cheese (madwar 200g), meraq ta 'lumi 1, 3 imgħaref tahini, 1 tablespoon tewm żejt taż-żebbuġa infuż, 1 kuċċarina kemmun mitħun, 1/2 kuċċarina melħ.

1. Żid l-ingredjenti kollha ġo blender u ħawwad sakemm isir krema.
2. Ibni l-kaxxi tal-ikel.

Ikla

Pulpetti, Ross u Ħxejjex fuq stil Grieg

1.7 lb. / 800 g ċanga mitħun jew tiġieġ mitħun dgħif, mazz 1 ta' tursin, imqatta', 1 mazz taċ-ċavella, imqatta', 120g feta, 4 imgħaref oregano, 1 - 1 1/2 kuċċarina melħ, niskata bżar, 2 bajd.

Zalza tal-jogurt Grieg:

< p>1 kikkra (mingħajr lattożju) jogurt Grieg (240 ml / 250g), 3 imgħaref sillej imqatta', 1 - 2 tablespoons oregano, 1 tablespoon ħabaq imnixxef, 1 tablespoon meraq tal-lumi, niskata melħ u bżar.

p>1. Ħallat l-ingredjenti kollha għall-pulpetti flimkien. Irrombla fi blalen.
2. Aħmi f'200 grad celsius / 390 f'Fahrenheit għal 12-15-il minuta, jew sakemm imsajjar għal kollox.
3. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien għaż-zalza tal-jogurt.
4. Servi l-pulpetti mar-ross, insalata stil Grieg u z-zalza.