2 tbsp tahini abjad 3 tbsp butir tal-karawett naturali 2 tbsp ġulepp tal-aġġru 3 tbsp trab tal-proteina tal-vanilla (sub mal-kittien mitħun jew dqiq tal-ħafur) niskata melħ 2 ½ tbsp trab tal-kawkaw mhux ħelu. Nota: li ma tużax trab tal-proteina tista 'tagħmel dawn it-test tat-togħma ftit inqas ħelu u tħossok liberu li żżid tsp ieħor ta' ġulepp. iservu ma ': skutelli jogurt skutelli smoothie skutelli taċ-ċereali jew roll fi gdim żgħar biex ikla → ~ 3-4 porzjonijiet, żomm issiġillat fil-friġġ sa ġimgħa 350g-500g patata, imqatta' f'diedi (12.3oz-17.6oz JEW roughy 1 libbra) ~ 1 tbsp żejt veg niskata ġeneruża ta 'ħwawar tal-melħ (per eżempju: sing ta' kull wieħed paprika, turmeric, bżar iswed, trab taċ-chili) 1 bott fażola sewda 2 handfuls ġobon pizza vegan 2 basal tar-rebbiegħa 1 tbsp sriracha jew ketchup 6-8 tortillas medji hummus baby spinaċi → jagħti 6-8 wraps, jiddependi fuq wraps 5-6 tbsp dqiq tar-ross niskata melħ niskata kannella, kardamomu (mhux obbligatorju) 1 tazza (240ml) ilma tixrid ta 'ħalib mhux tal-ħalib biex taġġusta l-konsistenza 1-2 tsp ħlewwa (maple ġulepp eċċ) → ħallat kesħa sakemm ma jkunx hemm aktar ċapep → ħallih jagħli, ħawwad b'attenzjoni → ħalli ttektek fuq medju sakemm topping tal-lanġas magħqud: 1 lanġas, imqatta' f'dadi 1 tsp butir vegan sing tal-kannella ftit ġewż, imfarrak → iservi 1