Fiesta Perisa Dapur

Persediaan Makanan Berprotein Tinggi yang Sihat

Persediaan Makanan Berprotein Tinggi yang Sihat
  • SARAPAN: Pancake Lembaran Coklat berprotein tinggi
    • 3 biji pisang
    • 6 biji telur
    • 3/4 cawan serbuk protein coklat (180 ml / 3 sudu / kira-kira 90g), atau 1/2 cawan / 120 tepung
    • 3 sudu besar serbuk koko tanpa gula
    • 1 sudu besar serbuk penaik
  • MAKAN TENGAHARI: Salad Pesto Pasta
    • 1.1 paun / 500 g pasta kacang lentil/kacang ayam, dimasak
    • 2 paun / 1 kg tomato ceri/anggur
    • 9 oz. / 250 g mozarella mini
    • 3.5 oz / 100 g arugula/roket
    • pesto, secukup rasa
  • SNEK: Kulit Yogurt
    • 3 cawan (tanpa laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (720 ml / kira-kira 750g)
    • 3-5 sudu teh sirap maple atau madu
    • 2 sudu teh ekstrak vanila
  • MAKAN MALAM: Mangkuk Burrito
    • 1.8 lb. / 800 g ayam cincang
    • 1 sudu besar minyak zaitun yang diselitkan bawang putih
    • garam & lada sulah secukup rasa
    • 1 tandan daun bawang dicincang (atau jika anda tiada IBS, tambah bawang putih/bawang secukup rasa)
    • 2 - 3 sudu besar paprika rempah
    • 2 sudu kecil jintan putih
    • 2 sudu teh ketumbar kisar
    • Secubit serbuk cili
    • 1 tin tomato dihiris/tumbuk
    • 1 1/2 cawan beras belum masak (3.5 dl)
    • 1 tin kacang hitam (kira-kira 230g)
    • 1 tin jagung
    • 4 lada benggala
    • Untuk Hidangan: krim masam rendah lemak (tanpa laktosa), salsa (jika anda tidak mempunyai IBS), ketumbar/cilantro segar, limau nipis, avokado
    < /li>