Sarapan: Oat Semalaman Coklat Campuran

• 1/2 cawan (bebas gluten) oat (120 ml)
• 1 sudu besar biji chia
• 1 sudu besar serbuk koko tanpa gula
• 1/2 cawan susu pilihan (120 ml)
• 1/2 cawan (tanpa laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (120 ml)
• 1/2 - 1 sudu besar sirap maple / madu

Topping:

• beri pilihan

< p>1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul hingga rata.

2. Tuangkan ke dalam balang dan tutup dengan beri.

3. Biarkan diletakkan di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya dua jam atau semalaman.

Makan tengah hari: Salad Pesto Pasta

Resipi ini membuat kira-kira 6 hidangan.

Memberikan pakaian:

• 1/2 cawan yogurt Yunani (120 ml / 125g)
• 6 sudu besar pesto
• 2 bawang hijau, dicincang

• 1.1 lb. / 500g pasta lentil/chickpea
• 1.3 lb. / 600g tomato ceri
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mozarella mini

1. Masak pasta lentil/chickpea mengikut pembungkusannya.

2. Campurkan pesto, yogurt Greek dan bawang hijau bersama-sama.

3. Bahagikan pembalut kepada enam balang besar.

4. Masukkan pasta, mozarella, tomato ceri dan terakhir sekali arugula.

5. Simpan di dalam peti sejuk.

6. Sebelum dihidangkan, cuma campurkan semua bahan.

Snek: Bebola Protein Mentega Kacang

Ini menghasilkan kira-kira 12 gigitan dan dua gigitan adalah satu hidangan:

< li>1/2 cawan mentega kacang tanpa gula (120 ml)
• 2 sudu besar sirap maple atau madu
• 1/4 cawan (tanpa gluten) tepung oat (60 ml)
• 3/4 cawan serbuk protein berperisa mentega kacang vegan (180 ml / kira-kira 90g / 3 sudu)
• 1/4-1/2 cawan susu pilihan (60-120 ml)< /li>

1. Campurkan semua bahan bersama-sama; Saya syorkan kurangkan susu dahulu dan kemudian tambah lagi jika perlu. Jika anda tidak mempunyai serbuk protein, anda boleh menggantikannya dengan tepung oat (gunakan 1/2 cawan tepung oat dan tinggalkan susu).

2. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.

Makan Malam: Mangkuk Lembu Korea Mudah

Bahan untuk enam hidangan:

• 1.3 lb. / 600g daging lembu kisar tanpa lemak
• 5 bawang hijau, dicincang
• 1/3 cawan (tanpa gluten) kicap rendah natrium (80 ml)
• 2 sudu besar madu / sirap maple
• 3 sudu teh minyak bijan
• 1/4 sudu teh halia kisar
• secubit lada
• secubit serpihan cili
• li>

Diiringi nasi masak dan brokoli kukus.

1. Kukus brokoli menggunakan kuali atau pengukus.

2. Sementara itu, masak nasi.

3. Masak daging lembu yang dikisar sehingga perang sepenuhnya.

4. Dalam mangkuk kecil, campurkan kicap, madu, minyak bijan, halia, serpihan cili dan lada, kemudian tuangkan adunan ini ke dalam kuali bersama daging lembu yang dikisar dan biarkan mendidih selama kira-kira 2 minit.

5 . Bahagikan daging lembu, nasi dan brokoli ke dalam bekas, letakkan bawang hijau di atasnya dan simpan di dalam peti sejuk.

6. Panaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro atau atas kuali sebelum dihidangkan. Secara pilihan, hidangkan bersama lobak merah dan timun yang dicincang.