किचन फ्लेवर फिएस्टा

निरोगी उच्च-प्रथिने जेवण तयारी

निरोगी उच्च-प्रथिने जेवण तयारी
  • ब्रेकफास्ट: हाय-प्रोटीन चॉकलेट शीट पॅन पॅनकेक्स
    • 3 केळी
    • 6 अंडी
    • 3/4 कप चॉकलेट प्रोटीन पावडर (180 मिली / 3 स्कूप / सुमारे 90 ग्रॅम), किंवा 1/2 कप / 120 मैदा
    • 3 चमचे गोड न केलेले कोको पावडर
    • 1 टेबलस्पून बेकिंग पावडर
  • दुपारचे जेवण: पेस्टो पास्ता सॅलड
    • 1.1 पौंड / 500 ग्रॅम मसूर / चणे पास्ता, शिजवलेले
    • 2 lb. / 1 ​​किलो चेरी/द्राक्ष टोमॅटो
    • 9 औंस / 250 ग्रॅम मिनी मोझारेला
    • 3.5 औंस / 100 ग्रॅम अरुगुला/रॉकेट
    • पेस्टो, चवीनुसार
  • स्नॅक: योगर्ट बार्क
    • 3 कप (लॅक्टोज-मुक्त) कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही (720 मिली / सुमारे 750 ग्रॅम)
    • 3-5 चमचे मॅपल सिरप किंवा मध
    • 2 चमचे व्हॅनिला अर्क
  • रात्रीचे जेवण: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 g चिकन मिन्स
    • 1 टेबलस्पून लसूण ओतलेले ऑलिव्ह ऑईल
    • चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
    • 1 गुच्छ चिरलेला (किंवा तुम्हाला IBS नसेल तर तुमच्या चवीनुसार लसूण/कांदा घाला)
    • २ - ३ टेबलस्पून पेपरिका मसाला
    • 2 चमचे ग्राउंड जिरे
    • 2 टीस्पून कोथिंबीर
    • चिमूटभर मिरची पावडर
    • १ टोमॅटो चिरून/ठेचून
    • 1 1/2 कप न शिजवलेला तांदूळ (3.5 dl)
    • 1 कॅन ब्लॅक बीन्स (सुमारे 230 ग्रॅम)
    • 1 कॅन कॉर्न
    • 4 भोपळी मिरची
    • सर्व्हिंगसाठी: कमी चरबीयुक्त (दुग्धशर्कराशिवाय) आंबट मलई, साल्सा (तुमच्याकडे IBS नसल्यास), ताजी धणे/कोथिंबीर, चुना, एवोकॅडो
    < /li>