नाश्ता

पीनट बटर आणि जॅम ओट्स ओट्स

3 सर्व्हिंगसाठी साहित्य:
1 1/2 कप (ग्लूटेन-फ्री) ओट्स (360 मिली)
1 1/2 कप (लॅक्टोज-मुक्त) कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही (360 मिली / सुमारे 375 ग्रॅम)
3 चमचे न गोड न केलेले पीनट बटर (मी पीबी वापरतो जे 100% शेंगदाण्यापासून बनवलेले असते)
1 टेबलस्पून मॅपल सिरप किंवा मध
1 1/2 कप आवडीचे दूध (360 मिली)

स्ट्रॉबेरी चिया जॅमसाठी:

1 1/2 कप / वितळलेल्या गोठलेल्या स्ट्रॉबेरी (360 मिली / सुमारे 250g)
2 चमचे चिया बिया
1 चमचे मॅपल सिरप किंवा मध

1. प्रथम चिया जाम बनवा. बेरी मॅश करा. चिया बिया आणि मॅपल सिरप घालून ढवळा. ३० मिनिटे फ्रीजमध्ये ठेवू द्या.
२. दरम्यान, रात्रभर ओट्ससाठी सर्व साहित्य एकत्र करा. ३० मिनिटे फ्रीजमध्ये ठेवू द्या.
३. नंतर जार किंवा ग्लासेसमध्ये रात्रभर ओट्सचा थर घाला, नंतर जामचा थर घाला. नंतर स्तर पुन्हा करा. फ्रीजमध्ये ठेवा.

दुपारचे जेवण

सीझर सॅलड जार

चार सर्व्हिंगसाठी तुम्हाला आवश्यक आहे: 4 चिकन ब्रेस्ट, 4 अंडी, लेट्युस मिक्स, काळे आणि परमेसन फ्लेक्स.

चिकन मॅरीनेड:

1 लिंबाचा रस, 3 चमचे (लसूण टाकलेले) ऑलिव्ह ऑईल, 1 चमचे डिजॉन मोहरी, 1/2 - 1 चमचे मीठ, 1/2 चमचे मिरी, 1/ ४-१/२ चमचे चिली फ्लेक्स

१. मॅरीनेडसाठी सर्व साहित्य एकत्र मिसळा. चिकनला फ्रिजमध्ये साधारण १ तास मॅरीनेट करू द्या.
२. नंतर 200 सेल्सिअस डिग्री / 390 फॅरेनहाइट वर सुमारे 15 मिनिटे बेक करा. सर्व ओव्हन वेगवेगळे आहेत, त्यामुळे चिकन पूर्ण शिजले आहे का ते तपासा आणि गरज भासल्यास जास्त वेळ बेक करा.

सीझर ड्रेसिंग रेसिपी (हे अतिरिक्त बनवते):

2 अंड्यातील पिवळ बलक, 4 लहान अँकोव्हीज, 4 चमचे लिंबाचा रस , २ चमचे डिजॉन मोहरी, चिमूटभर मीठ, चिमूटभर काळी मिरी, १/४ कप ऑलिव्ह ऑईल (६० मिली), ४ टेबलस्पून किसलेले परमेसन, १/२ कप ग्रीक दही (१२० मिली)

१. सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये मिसळा.
2. फ्रीजमध्ये हवाबंद कंटेनर/जारमध्ये ठेवा.

स्नॅक

उच्च-प्रथिने हममस आणि भाज्या

उच्च-प्रोटीन हुमस (हे सुमारे 4 बनते सर्विंग्स): 1 कॅन चणे (सुमारे 250 ग्रॅम), 1 कप (दुग्धशर्करामुक्त) कॉटेज चीज (सुमारे 200 ग्रॅम), 1 लिंबाचा रस, 3 चमचे ताहिनी, 1 टेबलस्पून लसूण ओतलेले ऑलिव्ह ऑईल, 1 चमचे ग्राउंड जिरे, 1/2 चमचे मीठ.

१. सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये घालून क्रीमी होईपर्यंत मिसळा.
२. स्नॅक बॉक्स तयार करा.

डिनर

ग्रीक-शैलीतील मीटबॉल्स, तांदूळ आणि भाज्या

1.7 एलबी. / 800 ग्रॅम लीन ग्राउंड बीफ किंवा ग्राउंड चिकन, 1 गुच्छ अजमोदा (ओवा), चिरलेला, 1 घड चिव, चिरलेला, 120 ग्रॅम फेटा, 4 चमचे ओरेगॅनो, 1 - 1 1/2 चमचे मीठ, चिमूटभर मिरपूड, 2 अंडी.

ग्रीक दही सॉस:

< p>1 कप (लॅक्टोज-फ्री) ग्रीक दही (240 मिली / 250 ग्रॅम), 3 टेबलस्पून चिरलेली चिव, 1 - 2 टेबलस्पून ओरेगॅनो, 1 टेबलस्पून वाळलेली तुळस, 1 टेबलस्पून लिंबाचा रस, चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड.

< p>1. मीटबॉलसाठी सर्व साहित्य एकत्र मिसळा. बॉलमध्ये रोल करा.
2. 200 सेल्सिअस डिग्री / 390 फॅरेनहाइट वर 12-15 मिनिटे, किंवा पूर्ण शिजेपर्यंत बेक करा.
3. दही सॉससाठी सर्व साहित्य एकत्र मिसळा.
4. तांदूळ, ग्रीक-शैलीतील सॅलड आणि सॉससह मीटबॉल सर्व्ह करा.