3 उच्च प्रथिने शाकाहारी जेवण - 1 दिवस आहार योजना
ओटचे जाडे भरडे पीठ
साहित्य
- 30-40 ग्रॅम ओट्स
- 100-150 मिली दूध
- ¼ टीस्पून दालचिनी
p>- 10-15 ग्रॅम मिश्रित बिया
- 100 ते 150 ग्रॅम फळे
- 1 स्कूप प्लांट प्रोटीन पावडर
- फ्लेवर्स (पर्यायी)- कोको पावडर, व्हॅनिला सार
बुद्ध वाटी
साहित्य
- 30-40 ग्रॅम क्विनोआ
- 30 ग्रॅम चणे, भिजवलेले
- ४० ग्रॅम पनीर
- १ टीस्पून लसूण, किसलेला
- ५० ग्रॅम हंग दही
- १ टीस्पून ऑलिव्ह ऑईल
p>- 150 ग्रॅम मिश्र भाज्या
- ½ टीस्पून चाट मसाला
- 2 टीस्पून छोले मसाला
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार काळी मिरी पावडर
- ताजी कोथिंबीर, गार्निशिंगसाठी
भारतीय आरामदायी जेवण
दाल तडका
- ३० ग्रॅम पिवळा मूग डाळ, भिजवलेले
- १ टीस्पून तूप
- १ टीस्पून जीरा
- २ पीसी सुकी लाल मिरची
- १ टीस्पून लसूण, चिरलेला
- १ टीस्पून आले, चिरलेला
- २ टीस्पून कांदा, चिरलेला
- १ टीस्पून टोमॅटो, चिरलेला
- १ टीस्पून हिरवी मिरची, चिरलेली
- १ टीस्पून हळद
- १ टीस्पून धणे पावडर
- चवीनुसार मीठ
वाफवलेला तांदूळ
h4>
- ३० ग्रॅम पांढरे तांदूळ, भिजवलेले
- आवश्यकतेनुसार पाणी
सोया मसाला
- ३० ग्रॅम सोया मिनी चंक्स
- १ टीस्पून कांदा, चिरलेला
- १ चमचा तूप
- १ टीस्पून जीरा
- २ टेबलस्पून टोमॅटो, चिरलेला
- १ टीस्पून सबजी मसाला
- चवीनुसार मीठ
- १ टीस्पून हळद
- ½ टीस्पून गरम मसाला (ऐच्छिक)
- ताजी कोथिंबीर, गार्निशिंगसाठी