Фиеста со вкус на кујна

Здрава подготовка за оброци со висок протеин

Здрава подготовка за оброци со висок протеин
  • Појадок: Палачинки со високо протеински чоколадни листови
    • 3 банани
    • 6 јајца
    • 3/4 шолја чоколаден протеински прав (180 ml / 3 лажици / околу 90 g) или 1/2 чаша / 120 брашно
    • 3 лажици незасладено какао во прав
    • 1 лажица прашок за пециво
  • РУЧЕК: Салата од песто тестенини
    • 1,1 lb. / 500 g тестенини од леќа/наут, варени
    • 2 кг. / 1 ​​кг домати од цреши/грозје
    • 9 oz. / 250 гр мини моцарели
    • 3,5 мл / 100 гр рукола/ракета
    • песто, по вкус
  • Ужина: кора од јогурт
    • 3 чаши (без лактоза) грчки јогурт со малку маснотии (720 ml / околу 750 g)
    • 3-5 лажички јаворов сируп или мед
    • 2 лажички екстракт од ванила
  • ВЕЧЕРА: Бурито боулс
    • 1,8 lb. / 800 g мелено пилешко
    • 1 лажица маслиново масло со лук
    • сол и бибер по вкус
    • 1 китка младо лукче сечкано (или ако немате IBS, додадете лук/кромид по ваш вкус)
    • 2 - 3 лажици пиперка зачин
    • 2 лажички мелен ким
    • 2 лажички мелен коријандер
    • Кртка чили во прав
    • 1 конзерва исечкана на коцки/искршени домати
    • 1 1/2 шолја неварен ориз (3,5 dl)
    • 1 конзерва црн грав (околу 230 g)
    • 1 конзерва пченка
    • 4 бугарска пиперка
    • За сервирање: павлака со малку маснотии (без лактоза), салса (ако немате IBS), свеж коријандер/цилантро, лимета, авокадо
    < /li>