Појадок

Путер и џем од кикирики преку ноќ овес

Состојки за 3 порции:
1 1/2 шолји (без глутен) овес (360 ml)
1 1/2 шолји (без лактоза) грчки јогурт со малку маснотии (360 ml / околу 375 g)
3 лажици незасладен путер од кикирики (јас користам pb што е 100% направен од кикирики)
1 лажица јаворов сируп или мед
1 1/2 шолја млеко по избор (360 ml)

За џем од чиа од јагоди:

1 1/2 шолји / одмрзнати замрзнати јагоди (360 ml / околу 250 g)
2 лажици чиа семе
1 лажичка јаворов сируп или мед

1. Прво направете го џемот од чиа. Згмечете ги бобинките. Додадете ги чиа семето и јаворов сируп и измешајте. Оставете го во фрижидер 30 минути.
2. Во меѓувреме измешајте ги сите состојки за овесот преку ноќ. Оставете го во фрижидер 30 минути.
3. Потоа додадете слој од овесот преку ноќ во тегли или чаши, па слој од џемот. Потоа повторете ги слоевите. Да се ​​чува во фрижидер.

Ручек

Тегли со цезар салата

За четири порции потребни ви се: 4 пилешки гради, 4 јајца, микс од зелена салата, кељ и пармезан снегулки.

пилешка маринада:

сок од 1 лимон, 3 супени лажици (внесено со лук) маслиново масло, 1 лажичка дижон сенф, 1/2 - 1 лажичка сол, 1/2 лажичка бибер, 1/ 4-1/2 лажичка чили снегулки

1. Измешајте ги сите состојки за маринадата заедно. Оставете го пилешкото да се маринира во фрижидер околу 1 час.
2. Потоа се пече на 200 Целзиусови степени / 390 Фаренхајти околу 15 минути. Сите рерни се различни, затоа проверете дали пилешкото е целосно сварено и печете подолго ако е потребно.

Рецепт за облекување Цезар (ова дава дополнително):

2 жолчки, 4 мали аншоа, 4 лажици сок од лимон , 2 лажички дижон сенф, прстофат сол, прстофат црн пипер, 1/4 чаша маслиново масло (60 ml), 4 лажици рендан пармезан, 1/2 чаша грчки јогурт (120 ml)

1. Измешајте ги сите состојки заедно во блендер.
2. Да се ​​чува во херметички контејнер/тегла во фрижидер.

Ужина

Хумус и зеленчук со висока содржина на протеини

Хумус со висок протеин (ова прави околу 4 порции): 1 конзерва наут (околу 250 гр), 1 чаша (без лактоза) урда (околу 200 гр), сок од 1 лимон, 3 лажици таан, 1 лажица маслиново масло со лук, 1 лажичка мелен ким, 1/2 лажичка сол.

1. Додадете ги сите состојки во блендер и мешајте додека не стане кремаста.
2. Направете ги кутиите за ужина.

Вечера

Ќофтиња, ориз и зеленчук во грчки стил

1,7 lb. / 800 g посно мелено говедско или мелено пилешко, 1 китка магдонос, сечкан, 1 китка млад лук, сецкан, 120 гр фета, 4 лажици оригано, 1 - 1 1/2 лажичка сол, прстофат бибер, 2 јајца.

Грчки сос од јогурт:

< p>1 шолја (без лактоза) грчки јогурт (240 ml / 250 g), 3 лажици сечкан млад кромид, 1 - 2 лажици оригано, 1 лажица сушен босилек, 1 лажица сок од лимон, малку сол и бибер.

< p>1. Измешајте ги сите состојки за ќофтињата заедно. Се тркалаат во топчиња.
2. Печете на 200 Целзиусови степени / 390 Фаренхајтови 12-15 минути или додека не се целосно зготвени.
3. Измешајте ги сите состојки заедно за сосот од јогурт.
4. Послужете ги ќофтињата со ориз, салата во грчки стил и сос.