Појадок: блендирано чоколадо преку ноќ овес

• 1/2 чаша (без глутен) овес (120 ml)
• 1 лажица чиа семе
• 1 лажица незасладено какао во прав
• 1/2 шолја млеко по избор (120 ml)
• 1/2 чаша (без лактоза) грчки јогурт со малку маснотии (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 лажица јаворов сируп / мед

Прелив:

• бобинки по избор

< p>1. Ставете ги сите состојки во блендер и измешајте додека не се изедначи.

2. Истурете во тегла(и) и одозгора со бобинки.

3. Оставете го во фрижидер најмалку два часа или преку ноќ.

Ручек: салата со тестенини песто

Овој рецепт прави околу 6 порции.

Дресинг:

h3>

• 1/2 чаша грчки јогурт (120 ml / 125 g)
• 6 лажици песто
• 2 зелени главици кромид, сецкани

• 1,1 lb. / 500 g тестенини од леќа/наут
• 1,3 lb. / 600 g чери домати
• 3,5 oz. / 100гр рукола
• 7 oz. / 200гр мини моцарели

1. Гответе ги тестенините од леќа/наут според пакувањето.

2. Измешајте ги пестото, грчкиот јогурт и зелениот кромид заедно.

3. Преливот поделете го во шест големи тегли.

4. Додадете ги изладените тестенини, моцарелите, чери доматите и на крај рукола.

5. Да се ​​чува во фрижидер.

6. Пред сервирање, само измешајте ги сите состојки заедно.

Ужина: протеински топчиња со путер од кикирики

Ова прави околу 12 залаци, а два зала е една порција:

< li>1/2 чаша незасладен путер од кикирики (120 ml)
• 2 лажици јаворов сируп или мед
• 1/4 чаша (без глутен) овесно брашно (60 ml)
• li>
• 3/4 шолја протеински прав со вкус на вегански путер од кикирики (180 ml / околу 90 g / 3 топки)
• 1/4-1/2 чаша млеко по избор (60-120 ml)< /li>

1. Измешајте ги сите состојки заедно; Препорачувам прво да додадете помалку млеко, а потоа да додадете повеќе ако е потребно. Ако немате протеин во прав, можете да го замените со овесно брашно (користете 1/2 чаша овесно брашно и оставете го млекото).

2. Да се ​​чува во херметички контејнер во фрижидер.

Вечера: Лесни корејски чинии со говедско месо

Состојки за шест порции:

• 1,3 lb. / 600 гр посно мелено говедско месо
• 5 зелени главици кромид, сецкани
• 1/3 чаша (без глутен) соја сос со малку натриум (80 ml)
• 2 лажици мед / јаворов сируп
• 3 лажички масло од сусам
• 1/4 лажичка мелен ѓумбир
• нотка пиперка
• нотка чили снегулки

Придружено со варен ориз и брокула на пареа.

1. Брокулата изматете ја на пареа со помош на тавче или сад на пареа.

2. Во меѓувреме, сварете го оризот.

3. Гответе го меленото говедско месо додека целосно не зарумени.

4. Во мала чинија, измешајте ги заедно соја сосот, медот, маслото од сусам, ѓумбирот, чили снегулките и биберот, а потоа истурете ја оваа смеса во тавата со меленото говедско месо и оставете да врие околу 2 минути.

5 . Говедското месо, оризот и брокулата поделете ги во контејнери, прелијте ги со зелен кромид и чувајте ги во фрижидер.

6. Загрејте во микробранова печка или на тава пред сервирање. По желба, послужете со сечкани моркови и краставици.