Veselīgas maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu sagatavošana

BROSTAS: Pankūkas ar augstu olbaltumvielu saturu šokolādes lokšņu pankūkām
- 3 banāni
- 6 olas
- 3/4 tase šokolādes proteīna pulvera (180 ml / 3 karotes / apmēram 90 g) vai 1/2 tase / 120 miltu
- 3 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera
- 1 ēdamkarote cepamā pulvera
PUSDIENAS: Pesto makaronu salāti
- 1,1 mārciņa / 500 g lēcu/aunazirņu makaronu, vārīti
- 2 mārciņas / 1 kg ķiršu/vīnogu tomātu
- 9 unces. / 250 g mini mocarellas
- 3,5 unces / 100 g rukolas/raķetes
- pesto, pēc garšas
UZNAKS: Jogurta miza
- 3 glāzes (bez laktozes) zema tauku satura grieķu jogurta (720 ml / aptuveni 750g)
- 3-5 tējkarotes kļavu sīrupa vai medus
- 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
VAKARIŅAS: burrito bļodas
- 1,8 mārciņas / 800 g vistas maltas gaļas
- 1 ēdamkarote olīveļļas ar ķiplokiem
- sāls un pipari pēc garšas
- 1 ķekars sasmalcinātu maurloku (vai, ja jums nav IBS, pievienojiet ķiplokus/sīpolus pēc garšas)
- 2–3 ēdamkarotes paprikas garšviela
- 2 tējkarotes maltas ķimenes
- 2 tējkarotes malta koriandra
- šķipsniņa čili pulvera
- 1 bundža kubiņos sagriezti/sasmalcināti tomāti
- 1 1/2 tase termiski neapstrādātu rīsu (3,5 dl)
- 1 bundža melnās pupiņas (apmēram 230 g)
- 1 bundžiņa kukurūzas
- 4 saldie pipari
- Pasniegšanai: zema tauku satura (bez laktozes) skābais krējums, salsa (ja nav IBS), svaigs koriandrs/cilantro, laims, avokado
< /li>