Sastāvdaļas:

• Grieķu jogurts - 1 glāze (vēlams mājās gatavots)
• Čia sēklas - 2 ēdamkarotes
• Nesaldināts kakao pulveris - 1 ēd.k.
• Zemesriekstu sviests ar datelēm - 1 ēd.k.
• Proteīna pulveris (pēc izvēles) - 1 ēd.k.
• Banāns - 1 (sagriezts mazos gabaliņos )
• Mandeles — 4–5 (sasmalcinātas)

Sagatavošanas metode: pievienojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas minētajā secībā un labi samaisiet. . Liek ledusskapī uz 3–4 stundām un izbaudi.

Es to saucu par 3 in-1 visnoderīgo uzkodu, jo:

• šī ir lieliska uzkoda svara zaudēšanai. ļoti barojošs un ļoti garšīgs tajā pašā laikā. Turklāt tas noteikti palīdzēs jums atturēties no neveselīga ēdiena ēšanas vakaros.
• Šo varat lietot arī kā uzkodu pēc treniņa — tas palīdz atgūties un sniedz tūlītēju enerģiju.
• Tas ir arī lieliska uzkoda mazuļiem, ja izslēdzat proteīna pulveri.