Sastāvdaļas

Kirī sasmalcināti salāti

• Kinojai
• 1/2 tase kvinojas, žāvēta
• Salātiem
• 1 x 15 unces skārdenes aunazirņi
• 1/2 sarkanās paprikas
• 2 vidēji burkāni
• 1 glāze sarkano kāpostu
• 2 lociņi
• 1/2 tase svaiga cilantro
• 2 saujas svaigu kāpostu

Karija un Tahini mērce

• Karija mērcei
• 1 ķiploka daiviņa
• 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, nesaldināts
• 1 ēdamkarote laima sulas
• 1 ēdamkarote tamari mērces
• 1/2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
• 1 1/2 tējkarotes karija pulvera
• Tahini mērcei
• 3 ēdamkarotes tahini, nesaldināts
• 1 1/2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa

Miso marinēts tofu

• Marinādei
• 1 ķiploka daiviņa
• 2 ēdamkarotes baltās miso pastas
• 1 1/2 ēdamkarotes rīsu etiķa
• 1 ēdamkarote sezama eļļas
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
• 1/2 ēdamkarotes tamari mērces
• Tofu
• 7 unces tofu, ciets

Krēmīgs Indijas riekstu pudiņš

• Milkam
• 1/2 tase Indijas riekstu, neapstrādāti
• 2 tases ūdens
• 4 medjool datumi
• 1/2 tējkarotes malta kardamona
• 1/4 tējkarotes malta kanēļa
• Pudiņam
• 1/2 tase velmētas auzas
• 2 ēdamkarotes čia sēklu

Oat Bliss batoniņi

• Papildinājumam
• 2 unces tumšās vegānu šokolādes
• Stieņiem
• 1 glāze medjool dateļu
• 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, nesaldināts
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1 1/2 glāzes velmētas auzas
• 1 glāze neapstrādātas mandeles

3:06 4. SAGATAVOŠANA: Krēmīgs Indijas riekstu pudiņš

KRĒMAŠAIS INDIJAS PUDINGS

Milkam

• 1/2 tase Indijas riekstu, neapstrādāti
• 2 tases ūdens
• 4 medjool datumi
• 1/2 tējkarotes malta kardamona
• 1/4 tējkarotes malta kanēļa
• Pudiņam
• 1/2 glāzes velmētas auzas
• 2 ēdamkarotes čia sēklu

3:37 SAGATAVOŠANĀS 5: Oat Bliss batoniņi

AUZU BLISS BALS

Papildinājumam

• 2 unces tumšās vegānu šokolādes
• Stieņiem
• 1 glāze medjool dateļu
• 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, nesaldināts
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1 1/2 glāzes velmētas auzas
• 1 glāze neapstrādātas mandeles