Sveiko, daug baltymų turinčio maisto ruošimas

PUSRYČIAI: daug baltymų turintys šokoladiniai lakštiniai blynai
- 3 bananai
- 6 kiaušiniai
- 3/4 puodelio šokolado baltymų miltelių (180 ml / 3 kaušeliai / apie 90 g) arba 1/2 puodelio / 120 miltų
- 3 šaukštai nesaldintos kakavos miltelių
- 1 šaukštas kepimo miltelių
PIETŪS: Pesto makaronų salotos
- 1,1 svaro / 500 g lęšių / avinžirnių makaronų, virtų
- 2 svarai / 1 kg vyšninių / vynuoginių pomidorų
- 9 uncijos. / 250 g mini mocarelos
- 3,5 uncijos / 100 g rukolos/raketos
- pesto, pagal skonį
UŽkandis: Jogurto žievė
- 3 puodeliai (be laktozės) neriebaus graikiško jogurto (720 ml / apie 750g)
- 3-5 arbatiniai šaukšteliai klevų sirupo arba medaus
- 2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto
VAKARIENĖ: „Burrito“ dubenys
- 1,8 svaro / 800 g vištienos faršo
- 1 valgomasis šaukštas česnako užpilto alyvuogių aliejaus
- druska ir pipirai pagal skonį
- 1 ryšelis susmulkintų laiškinių česnakų (arba jei neturite IBS, įdėkite česnako/svogūno pagal skonį)
- 2–3 šaukštai paprikos prieskoniai
- 2 arbatiniai šaukšteliai maltų kmynų
- 2 arbatiniai šaukšteliai maltų kalendrų
- žiupsnelis čili miltelių
- 1 skardinė kubeliais pjaustytų/smulkintų pomidorų
- 1 1/2 puodelio nevirtų ryžių (3,5 dl)
- 1 skardinė juodųjų pupelių (apie 230 g)
- 1 skardinė kukurūzų
- 4 paprikos
- Patiekimui: mažai riebios (be laktozės) grietinės, salsos (jei neturite IBS), šviežios kalendros/kalendros, žaliosios citrinos, avokado
< /li>