Kolia ya ntongo

Mateka ya noix de coco & confiture ya avoine ya butu

Biloko oyo esengeli mpo na 3 portions:
1 1/2 kopo ya avoine (oyo ezangi gluten) (360 ml)
1 1/2 kopo (oyo ezangi lactose) yaourt grec oyo ezali na mafuta mingi te (360 ml / soki 375g)
3 cuillères ya manteka ya noix sans sucré (nasalelaka pb oyo esalemi 100% na noix)
1 cuillère à soupe ya sirop ya érable to mafuta ya nzoi
1 1/2 kopo ya miliki oyo oponi (360 ml)

Mpo na confiture ya chia ya fraise:

1 1/2 kopo / fraises congelées fondue (360 ml / soki 250g)
2 cuillères à soupe ya mboto ya chia
1 cuillère à thé sirop ya érable to mafuta ya nzoi

1. Ya liboso sala confiture ya chia. Mash ba berries. Bobakisa mboto ya chia na sirop ya érable mpe bobalusa. Tika etia na frigo na boumeli ya miniti 30.
2. Pendant ce temps sangisa ba ingrédients nionso esika moko pona avoine ya butu mobimba. Tika yango ezala na frigo na boumeli ya miniti 30.
3. Na nsima, bakisa couche ya avoine oyo eumelaki butu mobimba na kati ya milangi to na ba verre, na nsima bakisa couche ya confiture. Na nsima, zongela ba couches. Bomba yango na frigo.

Bilei ya midi

Milangi ya salade ya César

Mpo na ba portions minei esengeli: mabele ya nsoso 4, makei 4, mélange ya salade, kale, mpe parmesan flakes.

Marinade ya nsoso:

jus ya 1 citron, 3 cuillères à soupe (na ail infusé) mafuta ya olive, 1 cuillère à thé moutarde ya dijon, 1/2 - 1 cuillère à thé ya mungwa, 1/2 cuillère à thé pilipili, 1/ 4-1/2 cuillère à thé ya ba flakes ya pilipili

1. Sangisa biloko nyonso oyo okosalela mpo na kosala marinade esika moko. Tika nsoso e marinade na frigo pendant soki 1 heure.
2. Na nsima, lamba na 200 degrés Celsius / 390 na Fahrenheit na boumeli ya miniti soki 15. Ba fours nionso ekeseni, yango wana tala soki nsoso elambi mobimba mpe lamba ntango molai soki esengeli.

Caesar Dressing Recipe (yango esalaka extra):

2 jaunes d’oeuf, 4 petites anchois, 4 cuillères de jus de citron , 2 cuillères à thé moutarde ya dijon, mwa mungwa, mwa pilipili ya moindo, 1/4 ya kopo ya mafuta ya olive (60 ml), 4 cuillères à soupe ya parmesan graté, 1/2 kopo ya yaourt grec (120 ml)

1. Sangisa biloko nyonso esika moko na kati ya blender.
2. Bomba yango na kati ya récipient/molangi oyo mopepe ekɔtaka te na frigo.

Snack

Hummus & Veggies oyo ezali na proteine ​​mingi

Hmmus oyo ezali na proteine ​​mingi (yango esalaka soki 4 portions): 1 bidon ya poire (pene na 250g), 1 kopo (oyo ezangi lactose) fromage cottage (pene na 200g), jus ya 1 citron, 3 cuillères ya tahini, 1 cuillère à soupe ya mafuta ya olive infusé na ail, 1 cuillère à thé ya kumini motumbi, 1/2 cuillère à thé mungwa.

1. Bobakisa biloko nionso na kati ya blender pe bosangisa tii ekokoma crème.
2. Tongela ba sanduku ya bilei ya mikemike.

Elei ya mpokwa

Boulettes ya nyama, loso mpe ndunda ya lolenge ya Grèce

1.7 lb. / 800 g nyama ya ngombe oyo esalemi na mafuta te to nsoso ya kotumba, 1 liboke ya persil, oyo bakati, 1 liboke ya ba chives, oyo bakati, 120g ya feta, 4 cuillères à soupe d’oregano, 1 - 1 1/2 cuillère à thé ya mungwa, pince ya pilipili, makei 2.

Sauce ya yaourt grec:

< p>1 kopo (ezangi lactose) yaourt grec (240 ml / 250g), 3 cuillères ya poulet ya kokatakata, 1 - 2 cuillères ya orégano, 1 cuillère à soupe ya basil ya kokauka, 1 cuillère à soupe ya jus ya citron, pinch ya mungwa & pilipili.

< p>1. Sangisa biloko nyonso oyo okosalela mpo na kosala ba boulettes ya nyama esika moko. Rouler na ba boule.
2. Lamba na 200 degrés celsius / 390 na Fahrenheit na boumeli ya miniti 12-15, to tii ekolamba mobimba.
3. Sangisa biloko nionso esika moko pona sauce ya yaourt.
4. Salelá ba boulettes ya nyama na loso, salade ya ndenge ya Grèce mpe sauce.