Biloko ya kosalela

• 1 kopo ya avoine
• makei 2 (to esika ya makei mpo na version vegan)
• Mungwa na elengi
• Piliment ya moindo na elengi
• Ngunda oyo bakati (na bolingi: pilipili, matungulu, tomati, épinards)
• Mafuta to nkisi ya kolamba mpo na kotumba

Malako

1. Na saani, sangisa avoine na makei (to substitut ya makei). Sangisa malamu tii ekosangana.
2. Bakisa mungwa, pilipili ya moindo, mpe ndunda nyonso ya kokatakata oyo oponi na kati ya masangani. Boningisa mpo na kokotisa.
3. Chauffer mbɛki oyo ekangamaka te na moto ya monene mpe bakisa mwa mafuta to salelá nkisi ya kolamba.
4. Sopa masangani na kati ya mbɛki, panza yango ndenge moko mpo na kosala lolenge ya crêpe.
5. Lamba pene na miniti 3-4 na ngambo moko kino bansɔngɛ ekomata mpe nse ekozala motane ya wolo. Bambolá na bokebi mpe lamba ngambo mosusu mpo na miniti mosusu 3-4.
6. Ntango esili kolamba, longola yango na kati ya mbɛki mpe pesá yango na mɔtɔ.
7. Omelette oyo ya avoine esalaka mpo na bilei ya ntongo to ya mpokwa ya malamu, oyo etondi na proteine ​​mpe fibre, ya malamu mpenza mpo na kokita kilo.

Sepela na omelette na yo ya avoine ya malamu lokola bilei ya malamu mpo na kobanda mokolo na yo to lokola option ya dinner ya pete!