Biloko ya kosalela :

• 1 pome ya moyenne, ya noyau mpe ya kokatakata
• 1 banana oyo eteli, oyo bakati na nsuki mpe bakati
• 1/2 ya kopo ya miliki (ya miliki to oyo ezali na miliki te)
• 1/4 ya kopo ya yaourt ya pamba (ekoki kozala)
• 1 cuillère à soupe ya mafuta ya nzoi to sirop ya érable (na bolingi)
• 2 cuillères à soupe ya mbuma ya kokauka oyo esangani ( amande oyo bakatá, raisins, noix de cajou, dates)
• 1/4 cuillère à thé ya cannelle motumbi (ekoki kozala)
• Pince ya cardamome oyo batumbi (ekoki kozala)
• Ba cubes ya glace (ekoki kozala )

Malako:

1. Sangisa mbuma mpe miliki: Na kati ya mélangeur, sangisa pome oyo bakati, banana, miliki, mpe yaourt (soki ozali kosalela). Sangisa tii ekokóma lisusu pɛtɛɛ mpe ekozala na crème.
2. Bongisa elengi: Soki olingi, bakisa mafuta ya nzoi to sirop ya érable na elengi mpe sangisa lisusu.
3. Kotisa mbuma ya kokauka mpe biloko ya nsolo kitoko: Bakisa mbuma ya kokauka oyo bakati, kannelle, mpe cardamome (soki ozali kosalela) mpe kosangisa kino ekosangana malamu.
4. Chill mpe pesa : Bongisa consistance na miliki to ba cubes ya glace ya kobakisa (optionnel) mpo na masanga ya monene to ya malili. Sopa na ba verre mpe sepela!

Makanisi:

• Bozala na bonsomi ya kobongisa motango ya miliki, yaourt, mpe elɛngi na ndenge oyo olingi.
• Mpo na milkshake ya monene, salela banana oyo ekangami na congelé na esika ya oyo ya sika.
• Soki bambuma ya kokauka esi ekatamaki te, kata yango na biteni mike liboso ya kobakisa yango na blender.
• Meka mitindo ndenge na ndenge ya mbuma ya kokauka lokola abricots, figi, to pistache.
• Bakisa scoop ya poudre ya proteine ​​pona boost ya proteine ​​ya likolo.
• Mpo na elɛngi ya bomengo, tyá na esika ya cuillère à soupe ya manteka ya noix (manteka ya noix, manteka ya amande) na mwa miliki.