Biloko ya kosalela

• Kolo: Kopo moko
• Pâte ya lentil rouge: 1/2 Kopo
• Makei: 1 Pc
• Perdele & Chili ya Vert
• Mafuta mpo na kotumba
• Mungwa & Piment noir na goût

Malako

Banda mokolo na yo ya bopemi malamu na recette oyo ya mbangu mpe ya pete ya Chou na Omelette ya makei ya tongo. Elubu oyo ezali kaka pɛtɛɛ te mpo na kosala kasi etondi mpe na elɛngi mpe na bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ. Parfait pona ba tongo wana ya occupé to tango ozali kaka na besoin ya biloko ya kolia ya santé na ba minutes!

1. Bandá na kokatakata malamu kɔpɔ 1 ya chou mpe tyá yango pembeni. Okoki mpe kobakisa mwa matungulu oyo bakatá soki olingi mpo na elɛngi mingi.

2. Na saani ya kosangisa, sangisa chou oyo bakati na 1/2 ya kopo ya pâte ya lentilles rouge. Yango ebakisi bozindo mpe bobaluki oyo ekeseni na omelette.

3. Crack 1 oeuf na kati ya mélange mpe saison na mungwa na pilipili ya moindo. Beta masangani kino ekosangana malamu.

4. Chauffer mafuta na kati ya poêle na moto ya moyenne. Soki mafuta esili kopela, sopa chou na makei oyo esangani na kati ya poêle.

5. Lamba tii nse ekozala wolo mpe likoló ekozala; yango mingi mingi esɛngaka miniti soki 3-5.

6. Bobalusa na bokebi omelette mpo na kolamba ngambo mosusu kino ekozala mpe motane ya wolo.

7. Soki kolamba, longola yango na moto mpe kembisa yango na persil oyo bakatá mpe pilipili ya vert mpo na kobɛta makolo mosusu.

8. Salelá molunge mpe sepela na nzela oyo ya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya elengi, ya mbangu, mpe ya malamu oyo ezali mpenza kongɛngisa mokolo na yo!

Omelette oyo ya Chou na makei ezali kaka te kosepelisa kasi ezali mpe kopona ya malamu mpo na nzoto oyo epesaka source malamu ya proteine ​​mpe fibre mpo na kobanda mokolo na yo ya bopemi malamu. Ebongi mpenza mpo na moto nyonso oyo azali koluka bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya pɛtɛɛ, oyo ezali na bilei mingi, mpe oyo etondisaka!