Ebirungo:
- Ekikopo 1 eky’obutunda obutabuddwa (blueberries, raspberries, ne strawberries)
- Ebijanjaalo 1 ebikungu
- 1/4 ekikopo ky’ensigo za hemp
- 1/4 ekikopo ky’ensigo za chia
- Ebikopo 2 eby’amazzi ga muwogo
- Ebijiiko 2 eby’omubisi gw’enjuki

Ono antioxidant berry smoothie kyakunywa kiwooma ate nga kirimu ebiriisa nga kituufu okutandika obulungi olunaku lwo. Okugatta obutunda, ebijanjaalo, n’ensigo za hemp ne chia kiwa ensibuko ennungi ey’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta endwadde, asidi z’amasavu za omega-3, n’enziyiza eziyagala ebyenda.

Asidi z’amasavu za omega-3 naddala alpha-linolenic acid ( ALA), esangibwa mu nsigo za hemp ne chia, erina eddagala eriziyiza okuzimba. Okulya omugerageranyo ogw’enjawulo ogwa asidi z’amasavu eza omega-3 ne omega-6 kiyinza okuyamba okuziyiza ebikolwa eby’okuzimba amasavu ebya omega-6, ebibeera bingi mu mmere nnyingi ez’omulembe okusinga olw’okulya emmere erongooseddwa n’amafuta g’enva endiirwa.

Oba oyagala okutumbula obulamu bw’ekyenda kyo, okukendeeza ku buzimba, oba okunyumirwa ekijjulo ekikuzzaamu amaanyi era ekiwooma, smoothie eno ey’obutunda obuziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno y’esinga obulungi.