Eky’enkya

Peanut Butter & Jam Overnight Oats

Ebirungo ebiyamba okugabula emirundi 3:
1 1/2 ebikopo (ebitaliimu gluten) oats (360 ml)
1 1/2 ebikopo (atalina lactose) yogati w’Abayonaani ow’amasavu amatono (360 ml / nga 375g)
ebijiiko 3 ebya butto w’entangawuuzi atali muwoomu (nkozesa pb nga 100% akoleddwa mu ntangawuuzi)
ekijiiko kimu ekya maple syrup oba omubisi gw’enjuki
1 1/2 ebikopo by’amata eby’okulonda (360 ml)

Ku jjaamu wa situloberi chia:

1 1/2 ebikopo / situloberi ezisaanuuse ezisaanuuse (360 ml / nga 250g)
ebijiiko bibiri eby’ensigo za chia
ekijiiko kimu ekya maple syrup oba omubisi gw’enjuki

1. Sooka okole jjaamu wa chia. Mash obutunda. Oluvannyuma ssaako ensigo za chia ne maple syrup ozitabule. Leka eteeke mu firiigi okumala eddakiika 30.
2. Mu kiseera kino ebirungo byonna bitabule wamu okusobola okufuna oats ow’ekiro. Leka eteeke mu firiigi okumala eddakiika 30.
3. Oluvannyuma ssaako layeri ya oats ow’ekiro mu bibya oba mu giraasi, olwo layeri ya jjaamu. Oluvannyuma ddiŋŋana layers. Teeka mu firiigi.

Ekyemisana

Caesar Salad Jars

Ku mmere nnya weetaaga: amabeere g’enkoko 4, amagi 4, omutabula gwa lettuce, kale, ne parmesan flakes.

Omubisi gw’enkoko:

omubisi gw’enniimu emu, ebijiiko 3 (ebifukiddwamu entungo) amafuta g’ezzeyituuni, ekijiiko 1 ekya dijon mustard, 1/2 - ekijiiko 1 eky’omunnyo, 1/2 ekijiiko ky’entungo, 1/ Ebijiiko 4-1/2 eby’ebikuta bya chili

1. Ebirungo byonna eby’okukola marinade bitabule wamu. Enkoko ereke efumbiddwa mu firiigi okumala essaawa nga emu.
2. Oluvannyuma ofumbe ku 200 Celsius degrees / 390 mu Fahrenheit okumala eddakiika nga 15. Oven zonna za njawulo, kale kebera oba enkoko efumbiddwa mu bujjuvu era ofumbe okumala ebbanga bwe kiba kyetaagisa.

Caesar Dressing Recipe (kino kifuula eky’okwongerako):

Enkuta z’amagi 2, enkoko entonotono 4, ebijiiko 4 eby’omubisi gw’enniimu , ebijiiko bibiri ebya dijon mustard, akatundu k’omunnyo, akatundu k’entungo enjeru, 1/4 ekikopo ky’amafuta g’ezzeyituuni (60 ml), ebijiiko 4 ebya parmesan omusekuddwa, 1/2 ekikopo kya yogati w’Abayonaani (120 ml)

1. Ebirungo byonna bitabule wamu mu blender.
2. Teeka mu kibya/ekibbo ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi.

Emmere ey’akawoowo

Hummus & Veggies ezirimu ebirungo ebingi

Hummus ezirimu ebirungo ebingi (kino kikola nga 4 servings): ekibbo 1 eky’entangawuuzi (nga 250g), ekikopo 1 (ekitaliimu lactose) cottage cheese (nga 200g), omubisi gw’enniimu emu, ebijiiko 3 ebya tahini, ekijiiko kimu eky’amafuta g’ezzeyituuni agafukiddwamu entungo, ekijiiko 1 ku kumini omusaanuuse, akajiiko kamu akabiri omunnyo.

1. Ebirungo byonna ssaako mu blender otabule okutuusa nga bifuuse ebizigo.
2. Zimba ebibokisi by’emmere ey’akawoowo.

Eky’ekyeggulo

Ennyama, omuceere n’enva endiirwa mu ngeri y’Abayonaani

1.7 lb. / 800 g ennyama y’ente ensaanuuse oba enkoko ensaanuuse etaliimu masavu, ekibinja 1 wa parsley, etemeddwa, ekibinja kya chives 1, ekitemeddwa, feta 120g, ebijiiko 4 ebya oregano, ekijiiko ky’omunnyo 1 - 1 1/2, ekijiiko ky’entungo, amagi 2.

Greek yogurt sauce:

< p>ekikopo 1 (atalina lactose) yogati w’Abayonaani (240 ml / 250g), ebijiiko 3 ebya chives ebitemeddwa, ebijiiko 1 - 2 ebya oregano, ekijiiko 1 ekya basil omukalu, ekijiiko 1 eky’omubisi gw’enniimu, ekijiiko ky’omunnyo & entungo.

< p>1. Ebirungo byonna eby’ennyama bitabule wamu. Yiringisiza mu mipiira.
2. Fumbira ku 200 celsius degrees / 390 mu Fahrenheit okumala eddakiika 12-15, oba okutuusa nga efumbiddwa mu bujjuvu.
3. Ebirungo byonna bitabule wamu okukola ssoosi ya yogati.
4. Gabula ennyama n’omuceere, saladi ey’omulembe gw’Abayonaani ne ssoosi.