Frühstück

Erdnussbotter & Jam Overnight Oats

Ingredienten fir 3 Portiounen:
1 1/2 Coupe (glutenfräi) Hafer (360 ml)
1 1/2 Tassen (Laktosefräi) fettarme griichesche Joghurt (360 ml / ongeféier 375 g)
3 Esslöffel ongesüßten Erdnussbotter (ech benotzen e Pb deen 100% aus Erdnuss ass)
1 Esslöffel Ahornsirop oder Hunneg
1 1/2 Tassen Mëllech vun der Wiel (360 ml)

Fir den Erdbeer Chia Marmelade:

1 1/2 Coupe / opgedaucht gefruerene Erdbeeren (360 ml / ongeféier) 250g)
2 Esslöffel Chia Somen
1 Teelöffel Ahornsirop oder Hunneg

1. Als éischt de Chia Marmelade maachen. Mash d'Beeren. Füügt d'Chia Somen an Ahornsirop a réieren. 30 Minutten am Frigo setzen loossen.
2. Mëttlerweil Mix all d'Ingredienten zesummen fir d'Nuecht oats. Loosst Iech 30 Minutten am Frigo stoen.
3. Dann eng Schicht vun der Iwwernuechtung an d'Glasen oder d'Glieser addéieren, dann eng Schicht vum Gebeess. Dann widderhuelen d'Schichten. Am Frigo späicheren.

Mëttegiessen

Caesar Zalot Jar

Fir véier Portioune braucht Dir: 4 Pouletbrust, 4 Eeër, Salatmix, Kale a Parmesan Flakelen.

Huhnmarinade:

Jus vun 1 Zitroun, 3 Esslöffel (Knuewelek infuséiert) Olivenueleg, 1 Teelöffel Dijon Senf, 1/2 - 1 Teelöffel Salz, 1/2 Teelöffel Peffer, 1/ 4-1/2 Teelöffel Chili Flakelen

1. Mix all d'Ingredienten fir d'Marinade zesummen. Loosst de Poulet ongeféier 1 Stonn am Frigo marinéieren.
2. Dann bake bei 200 Celsius Grad / 390 an Fahrenheit fir ongeféier 15 Minutten. All Uewen sinn ënnerschiddlech, also kontrolléiert datt de Poulet voll gekacht ass a méi laang baken wann néideg.

Caesar Dressing Rezept (dëst mécht extra):

2 Eegiel, 4 kleng Anchovien, 4 Esslöffel Zitrounejus . Mix all d'Ingredienten zesummen an engem Mixer.
2. Späichert an engem loftdichte Behälter / Jar am Frigo.

Snack

High-Protein Hummus & Geméis

High-Protein Hummus (dëst mécht ongeféier 4 Portioune): 1 Dos Kichererbsen (ongeféier 250g), 1 Coupe (Laktosefräi) Häre Kéis (ongeféier 200g), Jus vun 1 Zitroun, 3 Esslöffel Tahini, 1 Esslöffel Knuewelek infuséiert Olivenueleg, 1 Teelöffel Buedem cumin, 1/2 Teelöffel Salz.

1. Füügt all d'Ingredienten an e Mixer a mixen bis cremeg.
2. Baut d'Snackboxen.

Dinner

Griichesch-Stil Fleeschbäll, Räis a Geméis

1,7 lb. / 800 g mageres Rëndfleesch oder Huhn, 1 Bunch Petersilie gehackt, 1 Rëtsch Schnitzel, gehackt, 120g Feta, 4 Esslöffel Oregano, 1 - 1 1/2 Teelöffel Salz, Prise Peffer, 2 Eeër.

Griichesch Joghurtzooss:

< p>1 Coupe (Laktosfräi) griichesche Joghurt (240 ml / 250g), 3 Esslöffel gehackten Zitroun, 1 - 2 Esslöffel Oregano, 1 Esslöffel gedréchent Basilikum, 1 Esslöffel Zitrounejus, Prise Salz a Peffer.

< p> 1. Mix all d'Ingredienten fir d'Fleeschbäll zesummen. Roll a Kugelen.
2. Bake bei 200 Celsius Grad / 390 an Fahrenheit fir 12-15 Minutten, oder bis komplett gekacht.
3. Mix all d'Ingredienten zesummen fir d'Joghurtzooss.
4. Serve d'Fleeschbäll mat Räis, Zalot aus griichesche Stil an der Zooss.