Frühstück: Mëscht Schockela Iwwernuechtungshafer

• 1/2 Coupe (glutenfräi) Hafer (120 ml)
• 1 Esslöffel Chia Somen
• 1 Esslöffel ongesüßte Kakaopuder
• 1/2 Coupe Mëllech vun der Wiel (120 ml)
• 1/2 Coupe (Laktosefräi) fettarme griichesche Joghurt (120 ml)
• 1/2 - 1 Esslöffel Ahornsirop / Hunneg

Toppings:

• Wielbeeren

< p> 1. Gidd all d'Ingredienten an e Mixer a mixen bis glat.

2. Gießen Si an d'Fläschen an d'Beeren erop.

3. Loosst op d'mannst zwou Stonnen oder iwwer Nuecht am Frigo stoen.

Mëttegiessen: Pesto Pasta Salade

Dëst Rezept mécht ongeféier 6 Portiounen.

Dressing:

• 1/2 Coupe griichesche Joghurt (120 ml / 125 g)
• 6 Esslöffel Pesto
• 2 gréng Ënnen, gehackt

• 1,1 lb. / 500 g Lënsen / Kichererbëss Nuddelen
• 1,3 lb. / 600 g Cherry Tomaten
• 3,5 oz. / 100 g rucola
• 7 oz. / 200g Mini Mozzarella

1. Kachen d'Lënsen-/Kiche-Nuddelen no hirer Verpackung.

2. Mix de Pesto, de griichesche Joghurt an de gréngen Zwiebel zesummen.

3. Deelt de Dressing a sechs grouss Fläschen.

4. Füügt déi ofgekillte Nuddelen, Mozzarella, Kiischtentomaten a schliesslech Rucola.

5. Am Frigo späicheren.

6. Ier Dir servéiert, mëscht just all d'Ingredienten zesummen.

Snack: Erdnussbotter Protein Kugelen

Dëst mécht ongeféier 12 Bites an zwee Bites ass eng Portioun:

< li>1/2 Coupe net séiss Erdnussbotter (120 ml)
• 2 Esslöffel Ahornsirop oder Hunneg
• 1/4 Coupe (glutenfräi) Hafermiel (60 ml)
• 3/4 Coupe vegan Erdnussbotter Aroma Proteinpulver (180 ml / ongeféier 90 g / 3 Läffelen)
• 1/4-1/2 Taass Mëllech vun der Wiel (60-120 ml)< /li>

1. Mix all d'Ingredienten zesummen; Ech recommandéieren fir d'éischt manner Mëllech ze addéieren an dann méi derbäi ze ginn wann néideg. Wann Dir kee Proteinpulver hutt, kënnt Dir et duerch Hafermiel ersetzen (benotzt 1/2 Taass Hafermiel a léisst d'Mëllech eraus).

2. Späichert an engem loftdichte Behälter am Frigo.

Dinner: Einfach Koreanesch Beef Bowls

Ingredienten fir sechs Portiounen:

• 1,3 lb. / 600 g Mageres Rëndfleesch
• 5 gréng Ënnen, gehackt
• 1/3 Coupe (glutenfräi) Natrium Sojazooss (80 ml)
• 2 Esslöffel Honig / Ahornsirop
• 3 Teelöffel Sesamöl
• 1/4 Teelöffel gemalen Ingwer
• Pipe Peffer
• Pepp Chili Flakelen
li>

Begleet vu gekachten Reis a gedämpfte Broccoli.

1. Damp de Broccoli mat enger Pan oder Dampfer.

2. Mëttlerweil kachen de Räis.

3. Kachen de Rëndfleesch bis komplett brong.

4. Mëscht an enger klenger Schossel Sojazooss, Hunneg, Sesamöl, Ingwer, Chili Flakelen a Peffer zesummen, schëdd dës Mëschung dann an d'Pan mam Rëndfleesch a loosst ongeféier 2 Minutten kachen.

5 . Deelt d'Rëndfleesch, de Rais an de Broccoli a Behälter, setzt gréng Zwiebelen op a späichert am Frigo.

6. Heizen an der Mikrowelle oder op enger Pan virum Déngscht. Optional zerwéiert mat gerappten Muerten a Gurken.