Эртең мененки тамак

Жержаңгак майы жана түнкү варенье

3 порция үчүн ингредиенттер:
1 1/2 чөйчөкчө (глютенсиз) сулу (360 мл)
1 1/2 чөйчөкчө (лактозасыз) майы аз грек йогурт (360 мл / болжол менен 375 г)
3 аш кашык кантсыз арахис майы (мен 100% жержаңгактан жасалган pb колдоном)
1 аш кашык клен сиропу же бал
1 1/2 чыны тандалган сүт (360 мл)

Клубниканын чиа кыямы үчүн:

1 1/2 чыны / эриген тоңдурулган кулпунай (360 мл / болжол менен) 250г)
2 аш кашык чиа уруктары
1 чай кашык клен сиропу же бал

1. Алгач чиа кыямын жасайбыз. Мөмөлөрдү эзиңиз. Чиа үрөнүн жана клен сиропун кошуп, аралаштырыңыз. Муздаткычка 30 мүнөт коё туруңуз.
2. Ошол эле учурда түнкү сулу үчүн бардык ингредиенттерди аралаштырып. Муздаткычка 30 мүнөт коё туруңуз.
3. Андан кийин идиштерге же стакандарга түнкү сулунун бир катмарын, андан кийин кыямдын бир катмарын кошосуз. Андан кийин катмарларды кайталаңыз. Муздаткычта сактаңыз.

Түшкү тамак

Цезарь салат банкалары

Төрт порция үчүн: 4 тооктун төш эти, 4 жумуртка, салат аралашмасы, кале жана пармезан кабырчыктар.

Тоок маринаддары:

1 лимондун ширеси, 3 аш кашык (сарымсак куюлган) зайтун майы, 1 чай кашык дижон горчица, 1/2 - 1 чай кашык туз, 1/2 чай кашык калемпир, 1/ 4-1/2 чай кашык чили үлүштөрү

1. Маринад үчүн бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Тоок этин муздаткычка 1 сааттай маринадка коёбуз.
2. Андан кийин Фаренгейтте 200 градус / 390 градуста 15 мүнөт бышырыңыз. Бардык мештер ар түрдүү, андыктан тооктун толук бышканын текшерип, керек болсо көбүрөөк бышырыңыз.

Цезарь үчүн жасалгалоо рецепти (бул кошумча кылат):

2 жумуртканын сарысы, 4 кичинекей анчоус, 4 аш кашык лимон ширеси , 2 чай кашык дижон горчица, бир чымчым туз, бир чымчым кара мурч, 1/4 чыны зайтун майы (60 мл), 4 аш кашык майдаланган пармезан, 1/2 чыны грек йогурту (120 мл)

1. Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз.
2. Муздаткычта аба өтпөгөн идиште/банкада сактаңыз.

Тамак-аш

Жогорку протеиндүү Хумус жана Жашылчалар

Белоктуу гуммус (бул болжол менен 4 болот). порциялар: 1 банка нокот (болжол менен 250 г), 1 стакан (лактозасыз) быштак (болжол менен 200 г), 1 лимондун ширеси, 3 аш кашык тахини, 1 аш кашык сарымсак куюлган зайтун майы, 1 чай кашык зира, 1/2 чай кашык туз.

1. Бардык ингредиенттерди блендерге кошуп, каймак болгонго чейин аралаштырыңыз.
2. Тамак-аш кутучаларын куруңуз.

Кечки тамак

Грек стилиндеги фрикадельки, күрүч жана жашылчалар

1,7 фунт / 800 г майсыз эт же майдаланган тоок, 1 тутам петрушка, майдаланган, 1 тутам пияз, майдаланган, 120 г фета, 4 аш кашык орегано, 1 - 1 1/2 чай кашык туз, бир чымчым калемпир, 2 жумуртка.

Грек йогурт соусу:

< p>1 стакан (лактозасыз) грек йогурты (240 мл / 250г), 3 аш кашык майдаланган пияз, 1 - 2 аш кашык орегано, 1 аш кашык кургатылган райхан, 1 аш кашык лимон ширеси, бир чымчым туз жана мурч.

< p>1. Тефтели үчүн бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Тоголокторго айлантыңыз.
2. 200 Цельсий градуста / 390 Фаренгейтте 12-15 мүнөт же толук бышканга чейин бышырыңыз.
3. Йогурт соусу үчүн бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.
4. Фрикаделькилерди күрүч, грек стилиндеги салат жана соус менен бериңиз.