Эртең мененки тамак: Шоколад менен аралаштырылган түнкү сулу

• 1/2 чыны (глютенсиз) сулу (120 мл)
• 1 аш кашык чиа үрөнү
• 1 аш кашык кантсыз какао порошок
• 1/2 чыны тандалган сүт (120 мл)
• 1/2 чыны (лактозасыз) аз майлуу грек йогурту (120 мл)
• 1/2 - 1 аш кашык клен сиропу / бал

Топингдер:

• тандоо мөмөлөрү

< p>1. Бардык ингредиенттерди блендерге салып, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.

2. Банкага(ларга) куюп, үстүнө мөмөлөрдү салыңыз.

3. Муздаткычта жок дегенде эки саатка же түнгө коё туруңуз.

Түшкү тамак: Песто макарон салаты

Бул рецепт 6 порцияны түзөт.

Кийимдөө:

h3>

• 1/2 чыны грек йогурт (120 мл / 125г)
• 6 аш кашык песто
• 2 жашыл пияз, тууралган

• 1,1 фунт / 500г жасмык/нокот макарон
• 1,3 фунт / 600г алча помидор
• 3,5 унция. / 100г рукола
• 7 унция. / 200г мини моцарелла

1. Жасмык/нокот макарондорун таңгагына жараша бышырып алыңыз.

2. Песто, грек йогурту жана көк пиязды аралаштырыңыз.

3. Салмакты алты чоң банкага бөлүңүз.

4. Муздаган макарон, моцарелла, алча помидор жана эң соңунда руккуланы кошуңуз.

5. Муздаткычта сактаңыз.

6. Берүүдөн мурун, жөн гана бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.

Тамак: Жержаңгак майы белок топтору

Мындай 12 тиштеп, эки чакса бир порция болот:

< li>1/2 чыны таттуусуз арахис майы (120 мл)
• 2 аш кашык клен сиропу же бал
• 1/4 чыны (глютенсиз) сулу уну (60 мл)
• 3/4 чыны вегетариандык арахис майы даамдалган белок порошок (180 мл / болжол менен 90 г / 3 кашык)
• 1/4-1/2 чыны тандоо сүтү (60-120 мл)< /li>

1. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз; Адегенде сүттү азыраак кошуп, керек болсо көбүрөөк кошууну сунуштайм. Эгер сизде белок порошок жок болсо, аны сулу уну менен алмаштырсаңыз болот (1/2 стакан сулу унун колдонуп, сүттү калтырыңыз).

2. Муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз.

Кечки тамак: Жеңил корей этинен жасалган идиштер

Алты порция үчүн ингредиенттер:

• 1,3 фунт / 600г майсыз майдаланган уй эти
• 5 жашыл пияз, тууралган
• 1/3 чыны (глютенсиз) натрий аз соя соусу (80 мл)
• 2 аш кашык бал / клен сиропу
• 3 чай кашык кунжут майы
• 1/4 чай кашык майдаланган имбирь
• бир чымчым калемпир
• чили кабыгынан бир чымчым
• li>

Бышырылган күрүч жана бууга бышырылган брокколи менен коштолот.

1. Брокколини көмөч казанга же бууга бышырыңыз.

2. Ошол эле учурда күрүчтү бышырып алыңыз.

3. Майдын этин толук кызарганга чейин бышырыңыз.

4. Кичинекей идишке соя соусун, балды, кунжут майын, имбирди, чили үлүштөрүн жана калемпирди аралаштырыңыз, андан соң бул аралашманы уйдун эти менен көмөч казанга куюп, 2 мүнөттөй кайнатыңыз.

5 . Уйдун этин, күрүчтү жана брокколини идиштерге бөлүп, үстүнө көк пиязды салып, муздаткычта сактаңыз.

6. Кызматтан мурун микротолкундуу мешке же көмөч казанга ысытыңыз. Кааласаңыз, майдаланган сабиз жана бадыраң менен кызмат кылыңыз.