Ден соолук үчүн жогорку протеиндик тамак даярдоо

ЭРТТЕҢ ТАМАДА: Жогорку протеиндүү Шоколад барактуу Панкейк
- 3 банан
- 6 жумуртка
- 3/4 чыны шоколад белок порошок (180 мл / 3 кашык / болжол менен 90г), же 1/2 чыны / 120 ун
- 3 аш кашык кантсыз какао порошок
- 1 аш кашык разрыхлитель
ТҮШКҮ тамак: Песто макарон салаты
- 1,1 фунт / 500 г жасмык/нокот макарон, бышырылган
- 2 фунт / 1 кг алча/жүзүм помидор
- 9 унция. / 250 г мини моцарелла
- 3,5 унция / 100 г рукола/ракета
- песто, татымына жараша
ТАМАК: Йогурт кабыгы
- 3 чөйчөкчө (лактозасыз) майы аз грек йогурт (720 мл / болжол менен 750 г)
- 3-5 чай кашык клен сиропу же бал
- 2 чай кашык ванилин экстракты
Кечки тамак: Буррито идиштери
- 1,8 фунт / 800 г тоок фарш
- 1 аш кашык сарымсак куюлган зайтун майы
- татымына жараша туз жана калемпир
- 1 тутам майдаланган пияз (же ИБС жок болсо, табитиңизге жараша сарымсак/пияз кошуңуз)
- 2 - 3 аш кашык паприка жыпар жыттуу зат
- 2 чай кашык майдаланган зире
- 2 чай кашык майдаланган кориандр
- Бир чымчым чили порошок
- 1 банка майдаланган/майдаланган помидор
- 1 1/2 чыны бышпаган күрүч (3,5 дл)
- 1 банка кара буурчак (болжол менен 230 г)
- 1 банка жүгөрү
- 4 болгар калемпири
- Сюжет үчүн: майы аз (лактозасыз) каймак, сальса (эгерде IBS жок болсо), жаңы кориандр/киниз, лайм, авокадо
< /li>