2 аш кашык ак тахин 3 аш кашык табигый арахис майы 2 аш кашык клен сиропу 3 аш кашык ваниль протеининин порошоку (майдаланган зыгыр же сулу уну менен) бир чымчым туз 2 ½ аш кашык кантсыз какао порошок. Эскертүү: протеин порошогун колдонбоо аларды бир аз таттуу кылып, даамын сынап, дагы бир чай кашык сироп кошуңуз. менен кызмат кылыңыз: йогурт табактары смузи табактары дан табактары же тамак үчүн кичине тиштеп ороп алыңыз → ~ 3-4 порция, муздаткычта 1 жумага чейин бекитилет 350г-500г картошка, тууралган (12,3 унция-17,6 унция ЖЕ 1 фунт) ~ 1 аш кашык өсүмдүк майы бир чымчым туз татымалдары (мисалы: ар биринин сызыкчасы) паприка, куркума, кара калемпир, чили порошок) 1 банка кара буурчак 2 ууч вегетариандык пицца сыры 2 пияз 1 аш кашык срирача же кетчуп 6-8 орто тортилья хомус бала шпинат → 6-8 ороп чыгат, орогонуна жараша 5-6 аш кашык күрүч уну 1 чымчым туз корица, кардамон (милдеттүү эмес) 1 стакан (240 мл) суу жана консистенциясын жөнгө салуу үчүн сүтсүз сүт 1-2 чай кашык таттуу (клен) сироп ж.б.) → топурак калмайынча муздак аралаштырыңыз → кайнаганга чейин, кылдаттык менен аралаштырыңыз → алмуруттун үстүнө коюуланганга чейин кайнатыңыз: 1 алмурут, майдаланган 1 чай кашык вегетариандык май бир аз корица, майдаланган → 1 кызмат кылат