Ингредиенттер:

• 1 орто алма, өзөгүн кесилген жана тууралган
• 1 бышкан банан, кабыгы тазаланган жана майдаланган
• 1/2 чыны сүт (сүт же сүтсүз)
• 1/4 чыны жөнөкөй йогурт (милдеттүү эмес)
• 1 аш кашык бал же клен сиропу (милдеттүү эмес)
• 2 аш кашык аралаш кургак жемиштер ( майдаланган бадам, мейиз, кешью, курма)
• 1/4 чай кашык майдаланган корица (милдеттүү эмес)
• бир чымчым майдаланган кардамон (милдеттүү эмес)
• Муз кубиктери (милдеттүү эмес) )

Колдонуу:

1. Мөмө-жемиштер менен сүттү аралаштырыңыз: Блендерде майдаланган алманы, бананды, сүттү жана йогуртты (эгер колдонулса) аралаштырыңыз. Жылмакай жана кремдүү чейин аралаштырыңыз.
2. Таттуулугун тууралаңыз: Кааласаңыз, татымына жараша бал же клен сиропун кошуп, кайра аралаштырыңыз.
3. Кургак мөмө-жемиштерди жана татымалдарды кошуңуз: Майдаланган кургак жемиштерди, корица жана кардамонду (эгер колдонулса) кошуп, жакшы аралашканга чейин аралаштырыңыз.
4. Муздатып, кызмат кылыңыз: коюураак же муздак суусундук үчүн кошумча сүт же муз кубиктери (милдеттүү эмес) менен консистенциясын тууралаңыз. Стакандарга куюп, ырахат алыңыз!

Кеңештер:

• Сүттүн, йогурттун жана таттуучунун өлчөмүн өз каалооңузга жараша тууралап коюңуз.
• Коюураак сүт коктейль үчүн жаңы банандардын ордуна тоңдурулган банандарды колдонуңуз.
• Эгерде кургатылган жемиштер майдалана элек болсо, аларды блендерге кошуунун алдында майда бөлүктөргө бөлүңүз.
• Өрүк, инжир же мисте сыяктуу кургак жемиштердин ар кандай түрлөрү менен эксперимент жасаңыз.
• Протеинди кошумча көбөйтүү үчүн бир кашык протеин порошок кошуңуз.
• Байыраак даам үчүн, сүттүн бир бөлүгүн бир аш кашык жаңгак майын (арахис майы, бадам майы) алмаштырыңыз.