Mêlzeme:

• Qinoa pijandî
• Xiyar
• Kartolên şîrîn
• Tomatoyên kiraz
• Cilantro an mênte
• Nûçikên bijarte
• Têvên hêrê
• Tahinî
• Lemon
• Şîrba nêriyê
• Av
• Şîrê gûzê an jî behîv
• Tovên Chia
• Çaya kesk
• Ekstrakta vanilla
• Derya xwê
• Girsên bijartî
• Kîvarkên Portobello
• Paprika şîrîn/sivik
• Kimûn
• Oregano
• Korînder
• Paprika pijyayî
• Amînoyên gûzê
• Bîbera sor
• Kuhrîn
• Tortîlên ceh
li>
• Sebzeyên FODMAP yên kêm
• Du teneke şîrê gûzê
• Tom Kha û pasteya sor ya sor
• Xwê
• Bîber< /li>
• Lime
• Cilantro
• Nîsik an fasûlyeyên din ên ku ne aciz in

Rêber:

Quinoa Kulîlk: Hemî malzemeyan bi hev re tevlihev bikin û bi proteîna xweya bijare bi ser ve bikin.

Çaya kesk Chia Pudding: Çaya kesk bi tovên chia, syrupa maple, ekstrakta vanilla, û xwêya deryayê tevlihev bikin. Vebijêrk ji bo lê zêdekirina îsotan û qat bi fêkî.

Tacoyên Kîvarê: Kîvarkan bi biharat û îsotên sor û ceh ên bijarte bişon. Li ser tortillas bi guac û salsa vekin. Vebijêrk ji bo lê zêdekirina birinc û fasûlî.

Şorba Tom Kha: Zencefîl û sebzeyan bipijiqînin, paşê şîrê gûzê, av, pasteya kerî, xwê û îsotê lê zêde bikin. Serî bi lîme û cilantro. Vebijêrk ji bo lê zêdekirina çîçik an fasûlyeyên din ên ku ne aciz in û bi birincê re xizmet bikin.