Rêbaza Pêjandina Hêkê: 8 hêk 1/8 kasa şîr 2/3 kasa xameya tirş xwê + bîber 1 kasa penîrê hûrkirî Hemî (ji bilî penîrê) bi hev re bixin nav firaqa rûnkirî de. Şevê di sarincokê de hilînin, dûv re 35-50 hûrdeman bi germahiya 350F 35-50 hûrdeman bipêjin heya ku navend were danîn Pudinga Chia: 1 kasa şîr 4 kevçîyên xwarinê tovên chia Kremek giran birijînin Darçîn bixin Hemî bi hev re tevlihev bikin û 12-24 saetan di sarincokê de bihêlin heya ku xwe bigire. Bi mûz, gûz, & darçîn an jî çîpên bijartî bi ser ve bikin! Bi şev Berry Oats: 1/2 kasa îsotê 1/2 kasa berikên cemidî 3/4 kasa şîr 1 tbsp dilê hemp (min di vîdyoyê de got tovên hepsê, mebesta min dilên hempê bû!) 2 tsp tovên chia Splash vanilla Darçîn bixin Şevê di sarincê de hilînin û roja din kêfê bikin! Xwarina min a goştê: Berikên cemidî Mangoyên cemidî Keskan Hemp dilên Toza kezeba goştê (ez vê yekê bikar tînim: https://amzn.to/498trXL) Ava sêvê + şîr ji bo şilê Hemî (ji xeynî şilavê) li kîsikek cemidî ya gallonê zêde bikin, di sarincokê de hilînin. Ji bo çêkirina smoothie, naverok û şilava cemidandî biavêjin blenderê û bihelînin!