3 Bean Veggie Chili

• 1 îsota sor
• 1 pîvaz
• 1 kasa gêzerê diqelişe
• 4 oz kivarkên piçûk hatine qutkirin
• 2 tenekeyên fasûlî reş rijandin û şuştin
• 1 tenûra fasûlyeyên gurçikê rijandin û şuştin
• 1 kasa lênûskên sor ên hişk ên şûştin/ sorkirî
• vebijarkî- 1/2 kevçî proteîna birêkûyê ya birêkûpêk
• 2 kevçîyên kevçîyê toza chili tevlihev
• 1/2 kevçîyê çîlî toza arrbolê yan jî binî pîçek cayenne
• 2 tîrêj oregano
• 1 kevçîyê sîr toza
• 1 28 oz kaniyê tomatoyên hûrkirî
• 3 qedeh şilek- Min 2 qedeh av 1 kevçî şûşeya nebatan kir
• piçek xwê ji bo tamkirinê 1/2 tsp belkî ji bo piran baş e

8 hûrdeman bi zextê bi serbestberdana xwezayî - bi qasî 20 hûrdemên din

Buffalo Cauliflower Mac n Cheese

1/2 serê kulîlk li ser piyan hat birrîn. Makaronên pijandî, kulîlkên pijandî, mirîşk û sosê penîrê mac n tevlihev bikin. bi tama xwe sosê germ bihejînin. Baş tevlihev bikin û paşê bixin nav tepsiyeke pijandinê. li ser penîrê hûrkirî û bêtir sosê germ birijînin. Heta ku penêr bihele, 20 hûrdeman @350 bipije. Ger penîrê vegan bikar bînin, dibe ku hûn bêtir şîr birijînin da ku penêr bihele.

PB Bê Şekir Çêkirên Nêm Zêde Nabe

• 10 xurma medjoolê ku 10 xulekan di ava kelandî de tê rijandin
• 2 kevçîyên kevçîyê şilê şînkirinê
• 1 kevçîyê kevçîyê tovên kerê yên xwar
• 1 kevçîyek ekstrakta vanilla
• 3 kevçîyên kevçîyê toza proteîn- Min proteîna baqilî ya sade an jî ardê binerd bikar anî
• 3/4 kasa rûnê fistiqê
• 1/2 lîreke soda pijandinê

Heke toza proteîn bikar bîne 10 hûrdeman di 350 de bipije, ger toza proteîn neyê bikar anîn 13 hûrdeman bipêje. berî servekirinê bihêlin bi tevahî sar bibin.