Malzeme

• 1/4 kevçîyê ardê ragi yê şînkirî
• 1/4 kasa îsotên rijandin
• 1-2 kevçîyên xwarinê rûnê gûzê ku bi darê hatiye çapkirin
• 1 kasa av an şîrê nebatî
• 1 kevçîyê xwarinê tovên chia
• 1/2 kevçîya çayê jêgirtina vanilla
• Şêrînker bi tamê (vebijarkî)

Talîmat

1. Di blenderekê de, hevîra ragi ya şînbûyî, îsota rijandin, rûnê gûzê, tovên chia, û ekstrakta vanilla bi hev re bikin.
2. Av an şîrê nebatî birijînin û heta ku nerm bibe tev bikin.
3. Heke bixwaze şîrîniyê tam bike û eyar bike.
4. Birijînin qedehekê û ji bo taştêyek saxlem ji vê şilava ragi ya ku enerjiyê zêde dike kêf bikin.

Ev smoothie ya sade ya ragi ji hêla fîber û proteîn ve dewlemend e, ew ji bo kesên ku di parêzek kêmkirina kîloyan de ne an jî birêvebirina şert û mercên wekî şekir û PCOS bijarek îdeal e. Nebûna şîr, şekirê rafînerî, û mûz wê ji bo hewcedariyên cûrbecûr yên parêzê vebijarkek xurek dike.