Mêzehmet:

• 4 pariyên nanê genimê şînkirî an nanê ku hûn tercîh dikin
• 1/4 kevçî spîyên hêkan (58 gram), hûn dikarin ji 1 hêkê temam an 1,5 hêkên hêkên teze bin
• 1/4 kevçîyê %2 şîr an çi şîrê ku hûn tercîh dikin
• 1/2 kevçî mastê yewnanî (125 gram)
• 1/4 kevçî toza proteîna vanilla (14 gram an 1/2 kevçî)
• 1 kevçîya çayê darçîn

Spîyên hêkê, şîr, mastê yewnanî, proteîn lê zêde bikin toz, û darçîn ji bo blender an Nutribullet. Heya ku baş tevbigerin û kremî bibin tev bixin.

'Têkelê hêkên proteînê' veguherînin tasekê. Her pariyek nan di nav têkelê hêka proteîn de biqulipînin, û piştrast bikin ku her pariyek şil bibe. Divê du pariyên nan hemû têkelê hêka proteîn biqulipîne.

Tapeyek pijandinê ya neçît bi spraya pijandinê ya ne-aerosolê bi sivikî birijînin û li ser agirê navîn-kêm germ bikin. Pariyên nanê şilkirî lê zêde bikin û 2-3 hûrdeman bipijînin, bipêjin û 2 hûrdemên din jî bipijînin an jî heta ku tostê fransî bi sivikî qehweyî bibe û were pijandin.

Bi topanên pancake yên xweyên bijare re xizmetê bikin! Ez ji kuçikek mastê Yewnanî, berikên teze, û tîrêjek syrupa darê hez dikim. Kêfxweş bibin!

TÊBÎŞAN:

Heke hûn tostek frensî şîrîntir tercîh dikin, hûn dikarin hin şîrînkerê granulated an şirîn li tevliheviya hêkê ya proteîn (şorba nêriyê, fêkiya rahîb, û / an stevia dê hemî vebijarkên hêja bin). Ji bo hê bêtir tama xwe di mastê Yewnanî yên vanilla de bin!