Malzeme

Seleta qijilandî

• Ji bo quinoa
• 1/2 kasa quinoa, hişk
• Ji bo seletê
• 1 x 15 oz kaniya çivîk
• 1/2 îsota sor
• 2 gêzerên navîn
• 1 kasa kelemê sor
• 2 pîvaz
• 1/2 kevçîyê kulîlka teze
• 2 destar kemalê teze

Cilsa Curry & Tahini

• Ji bo cilê keriyê
• 1 sîr
• 3 kevçîyên xwarinê rûnê fistiqê, ne şîrînkirî
• 1 kevçîyek ava lîmê
• 1 kevçîyê xwarinê sosê tamarî
• 1/2 kevçîyê sîrûba nêriyê
• 1 1/2 lîreka kevçî
• Ji bo cilê tahînî
• 3 kevçîyên xwarinê tahînî, ne şîrînkirî
• 1 1/2 kevçîyê ava lîmonê
• 1 kevçîyê sîrûba nêriyê

Miso Marinated Tofu

• Ji bo marinadê
• 1 sîr
• 2 kevçîyên kevçîyê miso pasteya spî
• 1 1/2 kevçîçik sîrka birinc
• 1 kevçîyê rûnê semayê
• 1 kevçîyê sîrûba nêriyê
• 1/2 kevçîyê xwarinê sosê tamarî
• Ji bo tofu
• 7 oz tofu, qayîm

Pudinga Kaşûnê ya Krem

• Ji bo mylk
• 1/2 kevçîyê kaşû, xav
• 2 qedeh av
• 4 tarîxên medjool
• 1/2 kevçîyê qertel, zevî
• 1/4 tîrik darçîn, zevî
• Ji bo puding
• 1/2 kasa îsotê helkirî
• 2 kevçîyên kevçîyê tovên chia

Barên Oat Bliss

• Ji bo topkirinê
• 2 oz çîkolata tarî ya vegan
• Ji bo baran
• 1 kasa xurme medjool
• 4 kevçîyên kevçîyê rûnê fistiqê, ne şîrînkirî
• 1/4 tîrik xwê
• 1 1/2 kevçîyê îsotê rijandin
• 1 kevçî behîv, xav

3:06 PREP 4: Pudding Cashew Creamy

PÛDÎNA KÊŞEWÊ KREAMY

Ji bo mylk

• 1/2 kasa gûzê kaşû, xav
• 2 qedeh av
• 4 tarîxên medjool
• 1/2 kevçîyê qertel, zevî
• 1/4 tîrik darçîn, zevî
• Ji bo puding
• 1/2 kasa îsotê helkirî
• 2 kevçîyên kevçîyê tovên chia

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

BARÊN OAT BLISS

Ji bo topkirinê

• 2 oz çîkolata tarî ya vegan
• Ji bo baran
• 1 kasa xurme medjool
• 4 kevçîyên kevçîyê rûnê fistiqê, ne şîrînkirî
• 1/4 tîrik xwê
• 1 1/2 kevçîyê îsotê rijandin
• 1 kevçî behîv, xav