Taştê: Çîkolata Têkel a Şevê

• 1/2 kevçî (bê gluten) îsotê (120 ml)
• 1 kevçîyê xwarinê tovên chia
• 1 kevçîyê xwarinê toza kakaoyê neşêrîn
• 1/2 fincan şîrê bijartî (120 ml)
• 1/2 kevçî (bê laktoz) mastê Yewnanî yê kêm rûn (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 kevçîyê xwarinê sîrûba nêriyê / hingiv

Têkêşan:

• berikên bijarte

< p>1. Hemî malzemeyan têxin nav blenderekê û heta ku bihele tevdigerin.

2. Birijînin nav kûz(an) û bi ser de beran bixin.

3. Bihêle herî kêm du saetan an jî şevekê di sarincê de bimîne.

Firavîn: Salata Pesto Pasta

Ev rîsip nêzî 6 servîsan dike.

Derbaskirin:

h3>

• 1/2 kevçî mastê yewnanî (120 ml / 125 g)
• 6 kevçîyên xwarinê pesto
• 2 pîvazên kesk, hûrkirî

• 1,1 lîre / 500 gr makarona nîskê/çîk
• 1,3 lîre / 600 gr bastanên kiraz
• 3,5 oz. / 100g rukola
• 7 oz. / 200 g mînî mozzarella

1. Makarona nîskê/çiçikê li gorî pakêta wê bipije.

2. Pesto, mastê Yewnanî û pîvazên kesk bi hev re tevlihev bikin.

3. Cilê xwe bikin şeş kûpên mezin.

4. Makaronên sarbûyî, mozzarella, tomatoyên kiraz û herî dawî jî rukola zêde bikin.

5. Di sarincê de hilîne.

6. Berî servekirinê, tenê hemî malzemeyan bi hev re tevlihev bikin.

Snack: Kulîlkên proteînê yên rûnê fistiqê

Ev yek bi qasî 12 birîkan çêdike û du bist jî yek servîsê ye:

< li>1/2 kevçî rûnê fistiqê neşêrîn (120 ml)
• 2 kevçîyên xwarinê sîrûba nêriyê an hingivîn
• 1/4 kevçî (bê gluten) ardê îsotê (60 ml)
• li>
• 3/4 kevçîyê rûnê fistiqê vegan bi tama proteîna toza (180 ml / nêzîkî 90 g / 3 kevçî)
• 1/4-1/2 kasa şîrê bijartî (60-120 ml)< /li>

1. Hemî malzemeyan bi hev re tevlihev bikin; Ez pêşniyar dikim ku pêşî kêm şîr lê zêde bikin û ger hewce bike bêtir lê zêde bikin. Ger toza we ya proteîn tune be, hûn dikarin wê bi hevîrê îsotê biguhezînin (1/2 kevçîyê ard îsotê bikar bînin û şîr bihêlin).

2. Di sarincokê de di konteynirek negirtî de hilînin.

Şîv: Kulîlkên goştê yên Koreyî yên hêsan

Malzemeyên ji bo şeş servîsan:

• 1,3 lîre / 600 gr goştê goştê berz
• 5 pîvazên kesk, hûrkirî
• 1/3 kevçî (bê gluten) sosê soya kêm sodyûm (80 ml)
• 2 kevçîyên xwarinê hingiv / syrupa nêriyê
• 3 kevçîyên tîrêjê rûnê ceyran
• 1/4 kevçîyê kevçîyê zencîreya zebeş alandî
• piçek bîber
• piçek îsotê
• li>

Bi birincê pijandî û brokolî vexwar.

1. Brokolî bi teneke an jî vaporê bipije.

2. Di vê navberê de, birincê bipije.

3. Goştê behrê bipijînin heta ku bi tevahî qehwe bibe.

4. Di taseke biçûk de, soya soya, hingiv, rûnê semayê, gêzerê, çîlî û bîberê bi hev re tevlihev bikin, paşê vê têkelê bi goştê behrê birijînin nav tenûrê û bihêlin bi qasî 2 deqîqeyan bişewitin.

5 . Goştê goşt, birinc û brokolî di konteyneran de parve bikin, pîvazên kesk bi ser wan de bikin û di sarincê de bihêlin.

6. Berî ku xizmetê bikin, di mîkropêl an jî li ser panê de germ bikin. Bi bijartî, bi gêzer û xiyarên hûrkirî re xizmetê bikin.