2 kevçîyên tahînê spî 3 kevçîyên kevçîyê rûnê fistiqê xwezayî 2 kevçîyên kevçîyê sîrûba darê 3 kevçîyên kevçîyê toza proteîna vanilla (ji binê felekê an jî ardê îsotê) piçek xwê 2 ½ kevçîyê toza kakaoyê neşêrînkirî. Nîşe: nekaranîna toza proteînê dibe ku van piçek kêmtir şêrîn bike, testa çêjê bike û bi dilxweşî bexşek din a şerbetê lê zêde bike. Servîs bikin bi: tasên mastê tasên smoothie tasên genim an jî bixin nav mesteyên piçûk da ku bixwin → ~ 3-4 servîs, heta 1 hefteyekê di sarincê de girtî bimînin 350 gr-500 gr kartol, birîn (12,3 oz-17,6 oz OR 1 lîre) ~ 1 kevçîya xwarinê rûnê nebatî, biharatên xwê yên bi comerdî (mînak: dash her yek paprika, turmeric, îsota reş, toza chili) 1 teneke fasûlî reş 2 dest penîrê pizza vegan 2 pîvaz bihar 1 kevçî sriracha an ketçap 6-8 tortillas navîn hummus spenach baby → 6-8 pêçan dide, li gorî pêçanê 5-6 kevçîyên xwarinê ardê birinc pincek xwê darçîn, qertel (vebijarkî) 1 kevçî (240 ml) av piçek şîrê ne şîr ji bo sererastkirina hevgirtinê 1-2 tsp şîrînker (xêr) syrup hwd.) → sar bihejînin heta ku gûz nemînin → bînin kelandin, bi baldarî lêxin → li ser navîn bişewitînin heta ku topa hirmî stûr bibe: 1 hirmî, kurî 1 tsp rûnê vegan dash darçîn çend gûz, hûrkirî → xizmetê dike 1