아침: 블렌디드 초콜릿 오버나이트 오트

• (글루텐 프리) 귀리 1/2컵(120ml)
• 치아씨드 1테이블스푼
• 무가당 카카오 파우더 1테이블스푼
• 선택한 우유 1/2컵(120ml)
• (유당 무함유) 저지방 그릭 요거트 1/2컵(120ml)
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• 1/2 - 메이플 시럽 1테이블스푼/꿀

토핑:

• 베리 선택

2. 병에 붓고 그 위에 베리를 얹습니다.

3. 최소 2시간 또는 하룻밤 동안 냉장고에 넣어 두세요.

점심: 페스토 파스타 샐러드

이 레시피로는 약 6인분입니다.

드레싱:

• 그릭 요거트 1/2컵(120ml / 125g)
• 페스토 6테이블스푼
• 다진 파 2개

• 1.1파운드/렌즈콩/병아리콩 파스타 500g
• 1.3파운드/체리 토마토 600g
• 3.5온스 / 루콜라 100g
• 7oz. / 미니 모짜렐라 200g

1. 포장에 따라 렌즈콩/병아리콩 파스타를 조리하세요.

2. 페스토, 그릭 요거트, 파를 함께 ​​섞습니다.

3. 드레싱을 6개의 큰 병에 나누어 담으세요.

4. 식힌 파스타, 모짜렐라, 방울토마토, 마지막으로 루콜라를 추가합니다.

5. 냉장고에 보관하세요.

6. 서빙하기 전에 모든 재료를 섞기만 하면 됩니다.

스낵: 땅콩 버터 프로틴 볼

이렇게 하면 약 12입 분량이고 2입 분량이 1인분입니다.

< li>무가당 땅콩 버터 1/2컵(120ml)
• 메이플 시럽 또는 꿀 2테이블스푼
• (글루텐 프리) 귀리 가루 1/4컵(60ml)
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• 비건 땅콩버터 맛 단백질 파우더 3/4컵(180ml / 약 90g / 3스쿱)
• 원하는 우유 1/4~1/2컵(60~120ml)< /li>

1. 모든 재료를 함께 섞으십시오. 먼저 우유를 적게 넣고 필요하면 더 추가하는 것이 좋습니다. 단백질 파우더가 없으면 귀리 가루로 대체해도 됩니다. (귀리 가루 1/2컵을 사용하고 우유는 빼주세요).

2. 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요.

저녁: 간편한 한식 쇠고기 덮밥

6인분 재료:

• 1.3lb. / 살코기 다진 쇠고기 600g
• 다진 파 5개
• 1/3컵(글루텐 프리) 저나트륨 간장(80ml)
• 꿀 2테이블스푼 / 메이플 시럽
• 참기름 3작은술
• 생강가루 1/4작은술
• 후추 약간
• 칠리 플레이크 약간
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밥과 찐 브로콜리가 곁들여집니다.

1. 팬이나 찜기를 이용해 브로콜리를 찌세요.

2. 그동안 밥을 짓습니다.

3. 다진 쇠고기를 완전히 갈색이 될 때까지 조리합니다.

4. 작은 그릇에 간장, 꿀, 참기름, 생강, 고춧가루, 후추를 섞은 다음 다진 쇠고기와 함께 팬에 붓고 약 2분간 끓입니다.

5 . 쇠고기, 밥, 브로콜리를 용기에 나누어 담고 그 위에 대파를 얹은 뒤 냉장고에 보관하세요.

6. 서빙하기 전에 전자레인지나 팬에 다시 데우세요. 선택적으로 잘게 썬 당근과 오이를 곁들여 드세요.