2 tbsp ಬಿಳಿ ತಾಹಿನಿ 3 tbsp ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ 2 tbsp ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ 3 tbsp ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪ) ಉಪ್ಪು 2 ½ tbsp ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್. ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ: ಮೊಸರು ಬೌಲ್‌ಗಳು ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳು ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ → ~ 3-4 ಬಾರಿ, ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ವಾರದವರೆಗೆ 350 ಗ್ರಾಂ-500 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೌಕವಾಗಿ (12.3oz-17.6oz ಅಥವಾ ಒರಟಾದ 1 ಪೌಂಡ್) ~ 1 tbsp ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಉದಾರವಾದ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಡ್ಯಾಶ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ) 1 ಕ್ಯಾನ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ 2 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಚೀಸ್ 2 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈರುಳ್ಳಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಶ್ರೀರಾಚಾ ಅಥವಾ ಕೆಚಪ್ 6-8 ಮಧ್ಯಮ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ → 6-8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, 5-6 tbsp ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಏಲಕ್ಕಿ (ಐಚ್ಛಿಕ) 1 ಕಪ್ (240ml) ನೀರು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ 1-2 tsp ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಇತ್ಯಾದಿ) → ಪೊರಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ → ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ → ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು: 1 ಪೇರಳೆ, ಚೌಕವಾಗಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೆಲವು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿ → ಸೇವೆ 1