Таңғы ас: Шоколад қосылған түнгі сұлы

• 1/2 кесе (глютенсіз) сұлы (120 мл)
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1 ас қасық қантсыз какао ұнтағы
• таңдау бойынша 1/2 кесе сүт (120 мл)
• 1/2 кесе (лактозасыз) майы аз грек йогурты (120 мл)
• li>
• 1/2 - 1 ас қасық үйеңкі шәрбаты / бал

Топингтер:

• таңдау бойынша жидектер

< p>1. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз.

2. Банкаларға құйып, үстіне жидектерді салыңыз.

3. Тоңазытқышта кем дегенде екі сағатқа немесе түнге қалдырыңыз.

Түскі ас: песто макарон салаты

Бұл рецепт шамамен 6 порциядан тұрады.

Қиыну:

h3>

• 1/2 кесе грек йогурты (120 мл / 125 г)
• 6 ас қасық песто
• 2 жасыл пияз, туралған

• 1,1 фунт / 500 г жасымық/ноқат макарон
• 1,3 фунт / 600 г шие қызанақтары
• 3,5 унция. / 100 г рукола
• 7 унция. / 200 г шағын моцарелла

1. Жасымық/ноқат макарондарын орамасына сәйкес пісіріңіз.

2. Песто, грек йогурты және жасыл пиязды бірге араластырыңыз.

3. Таңғышты алты үлкен банкаға бөліңіз.

4. Салқындатылған макарондарды, моцареллаларды, шие қызанақтарын және ең соңында руккуланы қосыңыз.

5. Тоңазытқышта сақтаңыз.

6. Үстетпес бұрын, жай ғана барлық ингредиенттерді араластырыңыз.

Тіске басар: жержаңғақ майы ақуыз шарлары

Осыдан шамамен 12 тістеу және екі тістеу бір порция болады:

< li>1/2 кесе қантсыз жержаңғақ майы (120 мл)
• 2 ас қасық үйеңкі сиропы немесе бал
• 1/4 кесе (глютенсіз) сұлы ұны (60 мл)
• 3/4 кесе вегетариандық жержаңғақ майы хош иістендірілген ақуыз ұнтағы (180 мл / шамамен 90 г / 3 қасық)
• 1/4-1/2 кесе таңдаулы сүт (60-120 мл)< /li>

1. Барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз; Алдымен сүтті азырақ қосып, қажет болса көбірек қосуды ұсынамын. Егер сізде ақуыз ұнтағы болмаса, оны сұлы ұнымен ауыстыруға болады (1/2 кесе сұлы ұнын пайдаланыңыз және сүтті қоспаңыз).

2. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.

Кешкі ас: жеңіл корейлік сиыр еті ыдыстары

Алты порцияға арналған ингредиенттер:

• 1,3 фунт / 600 г майсыз сиыр еті
• 5 жасыл пияз, туралған
• 1/3 кесе (глютенсіз) аз натрий соя соусы (80 мл)
• 2 ас қасық бал / үйеңкі шәрбаты
• 3 шай қасық күнжіт майы
• 1/4 шай қасық ұнтақталған имбирь
• шымшым бұрыш
• шымшым чили үлпектері
• li>

Піскен күріш пен буға пісірілген брокколимен бірге.

1. Брокколиді табаны немесе бумен пісіргішті пайдаланып бумен пісіріңіз.

2. Осы уақытта күрішті пісіріңіз.

3. Тартылған сиыр етін толығымен қызарғанша пісіріңіз.

4. Кішкене ыдыста соя соусын, балды, күнжіт майын, имбирьді, чили үлпектерін және бұрышты араластырыңыз, содан кейін бұл қоспаны сиыр еті қосылған табаға құйып, шамамен 2 минут қайнатыңыз.

5. . Сиыр етін, күрішті және брокколиді контейнерлерге бөліп, үстіне жасыл пиязды салып, тоңазытқышта сақтаңыз.

6. Қызмет көрсетер алдында микротолқынды пеште немесе табада қайта қыздырыңыз. Қажет болса, майдалап туралған сәбіз мен қиярмен бірге қызмет етіңіз.