Таңғы ас

Жержаңғақ майы және түнгі тосап сұлы

3 порцияға арналған ингредиенттер:
1 1/2 кесе (глютенсіз) сұлы (360 мл)
1 1/2 кесе (лактозасыз) майы аз грек йогурты (360 мл / шамамен 375 г)
3 ас қасық қантсыз жержаңғақ майы (мен 100% жержаңғақтан жасалған май пайдаланамын)
1 ас қасық үйеңкі сиропы немесе бал
1 1/2 кесе таңдаулы сүт (360 мл)

Құлпынай чиа джемі үшін:

1 1/2 кесе / еріген мұздатылған құлпынай (360 мл/шамамен) 250г)
2 ас қасық чиа тұқымы
1 шай қасық үйеңкі сиропы немесе бал

1. Алдымен чиа джемін дайындаңыз. Жидектерді езіңіз. Чиа тұқымын және үйеңкі сиропын қосып, араластырыңыз. Тоңазытқышта 30 минутқа қоямыз.
2. Осы уақытта түнгі сұлы үшін барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Тоңазытқышта 30 минутқа қоямыз.
3. Содан кейін түнгі сұлы қабатын банкаларға немесе стакандарға, содан кейін кептеліс қабатын қосыңыз. Содан кейін қабаттарды қайталаңыз. Тоңазытқышта сақтаңыз.

Түскі ас

Цезарь салатының банкалары

Төрт порция үшін сізге қажет: 4 тауықтың төс еті, 4 жұмыртқа, салат қоспасы, қырыққабат және пармезан үлпек.

Тауық еті маринадтары:

1 лимон шырыны, 3 ас қасық (сарымсақ тұндырылған) зәйтүн майы, 1 шай қасық дижон қыша, 1/2 - 1 шай қасық тұз, 1/2 шай қасық бұрыш, 1/ 4-1/2 шай қасық чили үлпектері

1. Маринадқа арналған барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз. Тауық етін тоңазытқышта шамамен 1 сағат маринадтауға рұқсат етіңіз.
2. Содан кейін Фаренгейтте 200 Цельсий градус / 390 температурада шамамен 15 минут пісіріңіз. Барлық пештер әртүрлі, сондықтан тауықтың толық піскенін тексеріңіз және қажет болса ұзағырақ пісіріңіз.

Цезарь таңу рецепті (бұл қосымша болады):

2 жұмыртқаның сарысы, 4 кішкентай анчоус, 4 ас қасық лимон шырыны , 2 шай қасық дижон қыша, шымшым тұз, шымшым қара бұрыш, 1/4 кесе зәйтүн майы (60 мл), 4 ас қасық үгітілген пармезан, 1/2 кесе грек йогурты (120 мл)

1. Барлық ингредиенттерді блендермен араластырыңыз.
2. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде/құмырада сақтаңыз.

Теске басар

Протеині жоғары гуммус және көкөністер

Белок мөлшері жоғары гумус (бұл шамамен 4 құрайды). порциялар): 1 банка ноқат (шамамен 250 г), 1 стакан (лактозасыз) сүзбе (шамамен 200 г), 1 лимон шырыны, 3 ас қасық тахини, 1 ас қасық сарымсақ тұндырылған зәйтүн майы, 1 шай қасық ұнтақталған зире, 1/2 шай қасық тұз.

1. Барлық ингредиенттерді блендерге қосып, кілегей болғанша араластырыңыз.
2. Тікелей тамақ жәшіктерін жасаңыз.

Кешкі ас

Грек стиліндегі фрикаделькалар, күріш және көкөністер

1,7 фунт / 800 г майсыз сиыр еті немесе тартылған тауық еті, 1 байлам ақжелкен, туралған, 1 байлам пияз, туралған, 120 г фета, 4 ас қасық орегано, 1 - 1 1/2 шай қасық тұз, шымшым бұрыш, 2 жұмыртқа.

Грек йогурт соусы:

< p>1 кесе (лактозасыз) грек йогурты (240 мл / 250 г), 3 ас қасық туралған пияз, 1 - 2 ас қасық орегано, 1 ас қасық кептірілген насыбайгүл, 1 ас қасық лимон шырыны, бір шымшым тұз және бұрыш.

< p>1. Тефтели үшін барлық ингредиенттерді бірге араластырыңыз. Шарларға айналдырыңыз.
2. Фаренгейтте 200 Цельсий градус / 390 температурада 12-15 минут немесе толық дайын болғанша пісіріңіз.
3. Йогурт соусы үшін барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
4. Фрикаделькаларды күрішпен, грек салатымен және соуспен ұсыныңыз.