Ингредиенттер:

• 1 орташа алма, өзегі аршылған және туралған
• 1 піскен банан, қабығы аршылған және туралған
• 1/2 кесе сүт (сүт немесе сүтсіз)
• 1/4 кесе кәдімгі йогурт (таңдау бойынша)
• 1 ас қасық бал немесе үйеңкі сиропы (міндетті емес)
• 2 ас қасық аралас құрғақ жемістер ( туралған бадам, мейіз, кешью, құрма)
• 1/4 шай қасық ұнтақталған даршын (міндетті емес)
• Бір шымшым ұнтақталған кардамон (міндетті емес)
• Мұз текшелері (міндетті емес) )

Нұсқаулар:

1. Жемістер мен сүтті араластырыңыз: Блендерде туралған алма, банан, сүт және йогуртты (қолданылатын болса) біріктіріңіз. Тегіс және кремді болғанша араластырыңыз.
2. Тәттілікті реттеңіз: Қаласаңыз, дәміне қарай бал немесе үйеңкі сиропын қосып, қайтадан араластырыңыз.
3. Құрғақ жемістер мен дәмдеуіштерді қосыңыз: туралған құрғақ жемістерді, даршын мен кардамонды (қолданылған жағдайда) қосып, жақсы араласқанша араластырыңыз.
4. Салқындатыңыз және қызмет етіңіз: қоюырақ немесе салқынырақ сусын үшін консистенцияны қосымша сүт немесе мұз текшелерімен (қосымша) реттеңіз. Стакандарға құйып, ләззат алыңыз!

Кеңестер:

• Сүт, йогурт және тәттілендіргіш мөлшерін өз қалауыңызға қарай реттеңіз.
• Қалың сүт коктейльі үшін жаңа піскен банандардың орнына мұздатылған банандарды пайдаланыңыз.
• Егер кептірілген жемістер туралмаған болса, оларды блендерге қоспас бұрын кішкене бөліктерге кесіңіз.
• Өрік, інжір немесе пісте сияқты құрғақ жемістердің әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасаңыз.
• Протеинді қосымша арттыру үшін бір қасық ақуыз ұнтағын қосыңыз.
• Дәмі қанық болу үшін сүттің бір бөлігін бір ас қасық жаңғақ майын (жержаңғақ майы, бадам майы) ауыстырыңыз.